Température basale : comment la suivre et ce qu'elle peut vous apprendre

Qu'est-ce que la température basale

La température basale est votre température corporelle au repos complet, généralement juste après le sommeil et avant toute activité. Certaines personnes l'utilisent pour estimer à quel moment l'ovulation a pu se produire au cours d'un cycle.

Après l'ovulation, la progestérone (une hormone qui augmente pendant la seconde moitié du cycle) provoque souvent une petite hausse de la température basale. Cette température reste généralement élevée jusqu'aux prochaines règles. C'est un schéma normal, et non le signe d'une maladie.

Pourquoi utiliser un suivi

Le suivi de la température peut vous aider à comprendre votre cycle et à repérer des tendances au fil du temps. Il sert à l'auto-surveillance et est parfois combiné à d'autres signes de fertilité.

• il peut suggérer un jour d'ovulation probable lorsque la hausse de température dure plusieurs jours
• il donne une vision plus complète de votre cycle lorsqu'il est noté avec les dates de règles et les symptômes
• il peut être utile si vous essayez de concevoir un enfant, en montrant quand votre fenêtre de fertilité pourrait se situer
• il peut nourrir la discussion avec votre médecin ou votre sage-femme au sujet d'un cycle irrégulier ou d'une possible absence d'ovulation (un cycle sans ovulation)

Comment la mesurer

Pour que le suivi soit utile, mesurez votre température dans des conditions similaires chaque jour. La régularité compte davantage que la précision au centième de degré.

• mesurez le matin, juste après le réveil et avant de vous lever
• essayez de mesurer à la même heure chaque jour
• utilisez toujours le même thermomètre
• choisissez une méthode (orale, vaginale ou rectale) et gardez-la
• notez la valeur chaque jour, même si votre sommeil n'a pas été idéal

Des couchers tardifs, un mauvais sommeil, l'alcool, la maladie, le stress, des réveils nocturnes et les voyages peuvent tous modifier votre mesure. Un pic isolé, sans contexte, apprend généralement très peu de choses.

Comment lire le graphique

Dans beaucoup de cycles, la température est un peu plus basse avant l'ovulation et plus élevée après. Si la hausse se maintient pendant plusieurs jours, cela suggère plus souvent que l'ovulation a déjà eu lieu.

• des valeurs basses sans hausse nette peuvent survenir lors de cycles sans ovulation
• de fortes variations irrégulières peuvent être liées à des problèmes de cycle, mais elles ne suffisent pas à elles seules à poser un diagnostic
• une température qui reste élevée sans raison claire peut être liée à d'autres situations, comme une infection, et mérite d'être signalée à un médecin

Quand le suivi est le plus utile

Le suivi de la température basale est surtout utilisé dans des situations comme celles-ci :

• lorsque vous essayez de concevoir un enfant, pour mieux comprendre votre fenêtre de fertilité
• pour surveiller la régularité de vos cycles
• pour discuter avec votre médecin de schémas possiblement liés aux hormones
• comme élément d'une démarche plus large de connaissance de son cycle, avec la glaire cervicale et le suivi des règles

Certaines personnes trouvent une application numérique plus pratique, car elle réduit le risque d'oublier une mesure et rend les tendances plus faciles à lire. Beaucoup de médecins conseillent d'utiliser ce suivi comme un outil d'observation, et non comme un moyen de se diagnostiquer soi-même.

En résumé

La température basale peut offrir des indices utiles sur votre cycle et sur une ovulation probable lorsque vous la mesurez régulièrement et dans des conditions similaires. Elle est plus fiable comme une partie du tableau d'ensemble, et non comme votre seul signal.

En savoir plus

• NIH: Pregnancy (NICHD)
• CDC: Pregnancy

Informations générales uniquement ; elles ne remplacent pas les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme.