Bekymring for babyens helse i tidlig graviditet: Mestring og å finne roen

Hvorfor angst er så vanlig i tidlig graviditet

De første 13 ukene av svangerskapet kan kjennes emosjonelt intense. Mange føler seg ennå ikke fysisk gravide, men kan allerede være svært bekymret for fosterets utvikling. Denne typen angst betyr ikke at det er noe galt med deg. Det er en vanlig reaksjon på usikkerhet.

I tidlig graviditet blir angst ofte utløst av å vente på den første ultralydundersøkelsen, frykt for abort, blandede budskap på nettet, og at man legger merke til alle kroppslige fornemmelser.

Hva som vanligvis hjelper å dempe spenningen

• Begrens endeløse symptomsøk på nettet og sammenligning av din erfaring med andres historier.
• Lag en tydelig oppfølgingsplan med gynekologen eller jordmoren din: når blodprøver skal tas, når neste ultralyd er planlagt, og hvordan du kan nå kontoret mellom timene.
• Sett av et kort «bekymringsvindu», for eksempel 10 til 15 minutter om dagen, til å skrive ned spørsmål i stedet for å bære dem med deg hele dagen.
• Prøv enkle beroligende verktøy som rolig pusting, en gåtur eller lett tøyning. Spør helsepersonellet ditt hvilke aktiviteter som passer for deg. En varm dusj er vanligvis greit, men unngå badestamp og badstue, som kan øke kroppstemperaturen.
• Del bekymringene dine med partner, en tillitsperson eller en psykolog i stedet for å bære dem alene.

Hva god egenomsorg kan være

Noen ganger hjelper det mindre å kjempe direkte mot angsten, og mer å redusere den samlede stressbelastningen. Når kroppen føles roligere, kan bekymrede tanker av og til bli lettere å håndtere.

• Søvn og hvile: selv en kort hvil på dagtid kan lette det emosjonelle presset.
• Mat og væske: sult og uttørking kan gjøre irritabilitet og angst verre.
• Pålitelig informasjon: ressurser fra ACOG, CDC, MedlinePlus eller klinikken din er vanligvis mer til å stole på enn tilfeldige forum.
• Daglig rutine: gjentatte, enkle handlinger kan skape en følelse av kontroll, noe som kan være spesielt nyttig tidlig i svangerskapet.

Når du bør be om hjelp

Kortvarig bekymring er én ting. Angst som tydelig forstyrrer livet ditt er en annen. Støtte kan hjelpe tidligere enn du tror.

• Angsten er til stede nesten hver dag og lettes ikke.
• Det blir vanskelig å sove, spise, jobbe eller ta vare på deg selv på grunn av bekymring.
• Du har panikksymptomer som hjertebank, skjelving eller følelse av å ikke få nok luft.
• Tankene dine kommer stadig tilbake til det verste tenkelige scenariet, og du klarer ikke å stoppe sløyfen.
• Du føler deg håpløs, overveldet eller ute av stand til å takle situasjonen.

Under graviditet drøfter helsepersonell ofte samtaleterapi og annen psykologisk støtte. Når medisinering vurderes, kan behandleren din gå gjennom alternativer som er forenlige med graviditet. Det beste valget avhenger av din sykehistorie, dine symptomer og dine preferanser, så spør behandleren din om hva som passer for din situasjon.

Faresignaler som krever akutt hjelp

En mild daglig påminnelse

Det kan hjelpe å minne deg selv på at angst er en følelse, ikke en forutsigelse. I tidlig graviditet er mange ikke helt sikre, og det er vanlig.

Hvis bekymringene blir for høylytte, trenger du ikke håndtere dem alene. Støtte fra helsepersonellet ditt, en psykolog eller en spesialist i perinatal psykisk helse kan ofte gi mer ro og klarhet.

Les mer

• NIH: Pregnancy (NICHD)
• CDC: Pregnancy

Kun generell informasjon; den erstatter ikke råd fra legen eller jordmoren din.