Hjem / Guider / Psykisk helse

Frykt for fødselssmerter: slik roer du angsten og forbereder deg på fødselen

NNovas redaksjon · 6 min lesetid

Frykt kan øke muskelspenningen, og da kan smertene føles sterkere. Mange opplever at informasjon, støtte, pusting og bevegelse, samt å snakke med jordmor eller lege på forhånd om alternativer for smertelindring, bidrar til å dempe frykten.

Hvorfor frykt kan gjøre smertene verre

Frykt for fødselssmerter er svært vanlig. Når hjernen forventer fare, kan kroppen spenne seg, og pusten kan bli grunn. Mange opplever at denne spenningen gjør smertene sterkere. Dette kalles ofte frykt-spenning-smerte-syklusen.

Frykt alene betyr ikke at fødselen vil gå dårlig. For mange blir frykten mindre når de har en tydelig plan og støtte.

Dette hjelper ofte

  • Klar og enkel informasjon om fasene i fødselen
  • Å snakke med jordmor eller lege på forhånd om alternativer for smertelindring
  • Støtte fra partner, doula eller jordmor
  • Rolig pusting og å slappe av i kjeven, skuldrene og bekkenet
  • Bevegelse, skifte av stilling og varm dusj eller bad, hvis sykehuset eller fødestua tillater det

Når du bør snakke med legen eller jordmoren

  • Panikkanfall
  • Søvnproblemer på grunn av frykt
  • Uønskede minner fra en tidligere fødsel eller annen traumatisk opplevelse
  • Å unngå alt som har med fødsel å gjøre
Hvis frykten påvirker hverdagen din, bør du snakke med fastlegen, jordmor eller gynekolog, eller en psykisk helsefaglig som jobber med gravide. Spør om hvilke former for støtte som finnes. Svær frykt for fødsel kalles tokofobi, og den kan behandles. Hvis du har tanker om å skade deg selv eller barnet ditt, ring eller send tekstmelding til 988 (Suicide & Crisis Lifeline) eller oppsøk nærmeste akuttmottak med en gang.

Les mer

Følg svangerskapet ditt i Nova

Vekst uke for uke, symptomlogg og en rapport til legen din.

Last ned fra App Store

Kun generell informasjon; den erstatter ikke råd fra legen eller jordmoren din.