出産の痛みへの不安：気持ちを落ち着けて、お産に備える方法
NTwo編集部 · 6 分で読めます
不安があると体の筋肉がこわばり、そのせいで痛みを強く感じることがあります。多くの人は、正しい情報を得ること、支えてくれる人がいること、呼吸や体の動かし方を知ること、そして痛みを和らげる方法について事前に担当の医療者と話し合っておくことで、不安が和らぐと感じています。
不安が痛みを強く感じさせる理由
出産の痛みが怖いと感じるのは、とてもよくあることです。脳が危険を予測すると、体は緊張し、呼吸が浅くなることがあります。その緊張によって痛みを強く感じる人は少なくありません。これは「恐怖・緊張・痛みの悪循環」と呼ばれることがあります。
怖いと感じることが、そのままお産がうまくいかないことを意味するわけではありません。多くの人は、見通しが立ち、支えてくれる人がいると分かると、不安が和らいでいきます。
役立つことが多いこと
- お産の進み方について、分かりやすく簡単な情報を知っておく
- 痛みを和らげる方法について、事前に担当の医療者と話し合っておく
- パートナー、ドゥーラ、助産師などからサポートを受ける
- ゆっくりした呼吸をし、あごや肩、骨盤の力を抜く
- 体を動かしたり姿勢を変えたりする。病院や助産所で許可されていれば、温かいシャワーやお風呂を利用する
担当の医療者に相談したいとき
- パニック発作が起きる
- 怖さのせいで眠れない
- 過去の出産や別のつらい出来事を、望まないのに思い出してしまう
- お産や出産に関係することを避けてしまう
不安によって普段の生活に支障が出ている場合は、産婦人科医、助産師、または妊婦さんの支援に携わる心の専門家に相談してください。サポートの選択肢について尋ねてみてください。強い出産への恐怖は「トコフォビア」と呼ばれ、治療することができます。自分や赤ちゃんを傷つけたいと考えてしまう場合は、米国の自殺・危機相談ライン988（テキストでも相談可能）に連絡するか、すぐに最寄りの救急外来を受診してください。日本にお住まいの場合は119番または最寄りの救急外来へ連絡してください。
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- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
一般的な情報のみの提供です。医師や助産師からのアドバイスに代わるものではありません。