Strach przed bólem porodowym: jak uspokoić lęk i przygotować się do porodu
NZespół redakcyjny Nova · 6 min czytania
Strach może zwiększać napięcie mięśni, przez co ból może wydawać się silniejszy. Wielu rodzicielkom pomaga rzetelna wiedza, wsparcie, oddychanie i ruch oraz wcześniejsza rozmowa z lekarzem lub położną o możliwościach łagodzenia bólu. Takie podejście często pomaga zmniejszyć lęk.
Dlaczego strach może nasilać ból
Strach przed bólem porodowym jest bardzo powszechny. Gdy mózg spodziewa się zagrożenia, ciało może się spinać, a oddech staje się płytki. Wiele osób zauważa, że to napięcie sprawia, iż ból wydaje się silniejszy. Mówi się o tym często jako o cyklu strach–napięcie–ból.
Sam strach nie oznacza, że poród pójdzie źle. U wielu osób maleje, gdy mają jasny plan i wsparcie.
Co często pomaga
- Jasne, proste informacje o etapach porodu
- Wcześniejsza rozmowa z lekarzem lub położną o możliwościach łagodzenia bólu
- Wsparcie partnera, douli lub położnej
- Powolne oddychanie i rozluźnianie żuchwy, ramion oraz miednicy
- Ruch, zmiana pozycji oraz ciepły prysznic lub kąpiel, jeśli szpital lub dom narodzin na to pozwala
Kiedy porozmawiać z lekarzem lub położną
- Ataki paniki
- Problemy ze snem z powodu lęku
- Niechciane wspomnienia wcześniejszego porodu lub innej traumy
- Unikanie wszystkiego, co wiąże się z porodem
Jeśli strach wpływa na codzienne funkcjonowanie, porozmawiaj z ginekologiem-położnikiem, położną lub specjalistą zdrowia psychicznego, który pracuje z kobietami w ciąży. Zapytaj o możliwości wsparcia. Silny lęk przed porodem ma swoją nazwę – tokofobia – i można go leczyć. Jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub dziecka, natychmiast zadzwoń lub wyślij SMS pod numer 116 123 (telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym) albo pod numer alarmowy 112, lub udaj się na najbliższy oddział ratunkowy.
Dowiedz się więcej
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
Śledź ciążę w aplikacji Nova
Rozwój tydzień po tygodniu, dziennik objawów i raport dla lekarza.
Pobierz w App StoreWyłącznie informacje ogólne; nie zastępują porady lekarza ani położnej.