Start / Guider / Psykisk hälsa

Rädsla för förlossningsvärk: så lugnar du oron och förbereder dig för förlossningen

NNovas redaktion · 6 min läsning

Rädsla kan öka muskelspänningen, vilket kan göra smärtan starkare. Många upplever att information, stöd, andning och rörelse, samt att i förväg prata med din vårdgivare om smärtlindringsalternativ, hjälper till att minska rädslan.

Varför rädsla kan göra smärtan värre

Rädsla för förlossningsvärk är mycket vanlig. När hjärnan väntar sig fara spänner kroppen sig ofta och andningen blir ytlig. Många upplever att den spänningen gör smärtan starkare. Detta kallas ofta rädsla-spänning-smärta-cykeln.

Rädsla i sig betyder inte att förlossningen kommer att gå dåligt. För många minskar den när de har en tydlig plan och stöd.

Det som ofta hjälper

  • Tydlig och enkel information om förlossningens olika faser
  • Att i förväg prata med din vårdgivare om smärtlindringsalternativ
  • Stöd från en partner, doula eller barnmorska
  • Lugn andning och att släppa spänningen i käken, axlarna och bäckenet
  • Rörelse, byte av position och varma duschar eller bad om sjukhuset eller födelsehuset tillåter det

När du bör prata med din vårdgivare

  • Panikattacker
  • Sömnsvårigheter på grund av rädsla
  • Oönskade minnen från en tidigare förlossning eller annan traumatisk händelse
  • Att undvika allt som har med förlossning att göra
Om rädslan påverkar ditt vardagliga liv bör du prata med din gynekolog, barnmorska eller en psykisk hälsoprofessionell som arbetar med gravida. Fråga om stödalternativ. En svår rädsla för förlossning har ett namn, tokofobi, och den går att behandla. Om du har tankar på att skada dig själv eller ditt barn, ring eller sms:a Mind Självmordslinjen på 90 101 eller ring 112 och sök vård på närmaste akutmottagning direkt.

Läs mer

Följ din graviditet i Nova

Tillväxt vecka för vecka, en logg över symtom och en rapport till din läkare.

Hämta i App Store

Endast allmän information; den ersätter inte råd från din läkare eller barnmorska.