Forside / Guides / Mental sundhed

Frygt for fødselssmerter: Sådan dæmper du angsten og forbereder dig på fødslen

NNovas redaktion · 6 min. læsning

Frygt kan øge muskelspændingen, hvilket kan gøre smerterne større. Mange oplever, at information, støtte, vejrtrækning og bevægelse samt en snak med din jordemoder eller læge om smertelindringsmuligheder på forhånd hjælper med at dæmpe frygten.

Hvorfor frygt kan gøre smerterne værre

Frygt for fødselssmerter er meget almindelig. Når hjernen forventer fare, kan kroppen spænde sig, og vejrtrækningen kan blive overfladisk. Mange oplever, at denne spænding gør smerterne større. Det beskrives ofte som frygt-spænding-smerte-cyklussen.

Frygt alene betyder ikke, at fødslen vil gå dårligt. For mange lettes frygten, når de har en klar plan og støtte.

Det hjælper ofte

  • Klar, enkel information om fødslens forskellige faser
  • At tale med din jordemoder eller læge om smertelindringsmuligheder i god tid
  • Støtte fra partner, doula eller jordemoder
  • Langsom vejrtrækning og at slappe af i kæben, skuldrene og bækkenet
  • Bevægelse, skiftende stillinger og varme bade eller brusebad, hvis din fødeafdeling eller fødestue tillader det

Hvornår du bør tale med din læge eller jordemoder

  • Panikanfald
  • Søvnproblemer på grund af frygt
  • Uønskede minder om en tidligere fødsel eller andre traumer
  • At undgå alt, der har med fødsel at gøre
Hvis frygten påvirker din hverdag, så tal med din gynækolog, jordemoder eller en psykolog eller psykiater, der arbejder med gravide. Spørg om muligheder for støtte. En svær frygt for fødsel har et navn, tokofobi, og den kan behandles. Hvis du har tanker om at skade dig selv eller dit barn, så ring eller skriv til Livslinjen på 70 201 201 eller gå straks til den nærmeste skadestue.

Læs mere

Følg din graviditet i Nova

Vækst uge for uge, en symptomlog og en rapport til din læge.

Hent i App Store

Kun generel information; den erstatter ikke råd fra din læge eller jordemoder.