Главная / Статьи / Психическое здоровье

Чувство одиночества в ранней беременности: где найти поддержку

NРедакция Nova · 6 мин чтения

Проходить ранние недели беременности в одиночку может усиливать тревогу и усталость, и это не признак слабости. Поддержку часто дают близкие люди, ваша команда специалистов по ведению беременности, психотерапевт или психолог, а также небольшие ежедневные привычки, которые помогают чувствовать больше контроля над situацией.

Когда кажется, что не на кого опереться

Чувство одиночества во время беременности — частая реакция на стресс, перемены и неопределённость. Это не значит, что вы менее сильная. Многие акушеры-гинекологи и акушерки во время беременности проверяют состояние по шкалам депрессии и тревожности, потому что эмоциональное самочувствие влияет на сон, энергию и отношение к наблюдению за беременностью.

Где чаще всего можно найти поддержку

  • Близкий человек, которому можно просто выговориться.
  • Ваш акушер-гинеколог, акушерка или терапевт — с вопросами о симптомах и плане наблюдения за беременностью.
  • Психотерапевт или психолог с лицензией, особенно если тревога или подавленное настроение держатся дольше двух недель.
  • Группы поддержки для беременных и молодых родителей, в том числе онлайн-сообщества.
  • Приложения и записи для отслеживания настроения и самочувствия, которые помогают заметить закономерности и триггеры.

Иногда внутренние силы начинаются не с большого разговора, а с небольшой паузы. Регулярный сон, достаточное количество жидкости, приёмы пищи без долгих перерывов, 10 спокойных минут, меньше времени за тревожными новостями и короткий план на каждый день могут помочь почувствовать себя увереннее. Многие отмечают, что эти шаги делают день более управляемым, даже если большую проблему они сразу не решают.

Обратитесь за помощью немедленно, если у вас есть мысли о причинении себе вреда, если несколько ночей подряд не можете уснуть, если у вас бывают панические атаки или вам трудно заботиться о себе и справляться с повседневными делами. В любое время звоните 112 или вызывайте скорую помощь, если вам угрожает непосредственная опасность, либо обращайтесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Также можно позвонить в женскую консультацию или в кабинет акушера-гинеколога и обсудить то, что вы чувствуете, а также воспользоваться местной горячей линией психологической помощи.

Узнать больше

Следите за беременностью в Nova

Рост малыша по неделям, дневник симптомов и отчёт для врача.

Скачать в App Store

Только общая информация; она не заменяет консультацию вашего врача или акушерки.