Home / Gidsen / Mentale gezondheid

Je voelt je alleen in het begin van je zwangerschap: waar vind je steun?

NRedactie Nova · 6 min leestijd

Het begin van een zwangerschap alleen doormaken kan zorgen voor meer angst en vermoeidheid, en dat betekent niet dat je zwak bent. Steun komt vaak van vertrouwde mensen, je zorgteam tijdens de zwangerschap, een professionele hulpverlener voor de geestelijke gezondheid en kleine dagelijkse routines die je helpen je meer in de hand te hebben.

Als het voelt alsof er niemand is om op te steunen

Je alleen voelen tijdens de zwangerschap is een veelvoorkomende reactie op stress, verandering en onzekerheid. Het betekent niet dat je minder sterk bent. Veel gynaecologen en verloskundigen controleren tijdens de zwangerschap op depressie en angst, omdat je emotionele welzijn invloed heeft op je slaap, je energie en hoe je over je zorg tijdens de zwangerschap denkt.

Waar steun vaak te vinden is

  • Een vertrouwd persoon die gewoon naar je kan luisteren.
  • Je gynaecoloog, verloskundige of huisarts, voor vragen over klachten en je zorgplan tijdens de zwangerschap.
  • Een erkende therapeut of psycholoog, vooral als angst of somberheid langer dan twee weken aanhoudt.
  • Steungroepen voor zwangere mensen en nieuwe ouders, ook online.
  • Apps of notities om je stemming of klachten bij te houden, zodat je patronen en triggers beter herkent.

Soms begint je innerlijke kracht niet met een groot gesprek, maar met een klein moment van rust. Regelmatig slapen, voldoende drinken, maaltijden zonder lange tussenpozen, 10 minuten rust, minder tijd besteden aan nieuws dat je van streek maakt, en een kort plan voor elke dag kunnen je helpen je meer gesteund te voelen. Veel mensen merken dat deze stappen de dag beter hanteerbaar maken, ook als ze het grotere probleem niet meteen oplossen.

Zoek meteen hulp als je gedachten hebt over zelfbeschadiging, enkele nachten achter elkaar niet kunt slapen, paniekaanvallen krijgt, of het moeilijk vindt om voor jezelf te zorgen of de dag door te komen. Bel of stuur op elk moment een bericht naar 113 Zelfmoordpreventie (0800-0113). Als je in direct gevaar bent, bel je 112 of ga je naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp. Je kunt ook de praktijk van je gynaecoloog of verloskundige bellen om te bespreken wat je voelt.

Lees meer

Volg je zwangerschap in Nova

Groei week voor week, een klachtenlogboek en een verslag voor je arts.

Te downloaden in de App Store

Alleen algemene informatie; dit vervangt geen advies van je arts of verloskundige.