الشعور بالوحدة في بداية الحمل: أين تجدين الدعم
قد يزيد خوض بداية الحمل وحدك من القلق والإرهاق، وهذا ليس علامة ضعف. ويأتي الدعم غالباً من أشخاص تثقين بهم، ومن فريق رعايتك قبل الولادة، ومن أخصائي الصحة النفسية، ومن روتين يومي بسيط يساعدك على الشعور بمزيد من السيطرة.
عندما يبدو أنه لا يوجد من تستندين إليه
الشعور بالوحدة أثناء الحمل ردّ فعل شائع للتوتر والتغيير وعدم اليقين. هذا لا يعني أنك أقل قوة. يفحص كثير من أطباء النساء والتوليد والقابلات الصحة النفسية والقلق أثناء الحمل، لأن الصحة العاطفية تؤثر على النوم والطاقة وعلى شعورك تجاه رعايتك قبل الولادة.
أين يُوجد الدعم غالباً
- شخص تثقين به يمكنه أن يستمع إليك ببساطة.
- طبيبة النساء والتوليد أو القابلة أو طبيب الرعاية الأولية، للاستفسار عن الأعراض وخطة رعايتك قبل الولادة.
- معالجة نفسية أو أخصائي نفسي مرخّص، خاصة إذا استمر القلق أو انخفاض المزاج لأكثر من أسبوعين.
- مجموعات دعم للحوامل والأمهات والآباء الجدد، بما في ذلك المجتمعات الإلكترونية.
- تطبيقات أو ملاحظات لتتبع المزاج والأعراض، تساعدك على ملاحظة الأنماط والمحفزات.
أحياناً لا تبدأ القوة الداخلية بحديث طويل، بل بوقفة صغيرة. النوم المنتظم، وشرب السوائل، ووجبات بلا فترات طويلة من الجوع، و10 دقائق من الهدوء، وتقليل الوقت المخصص للأخبار المزعجة، وخطة قصيرة لكل يوم، كلها يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الدعم. ويجد كثيرون أن هذه الخطوات تجعل اليوم أسهل في إدارته، حتى وإن لم تحل المشكلة الأكبر فوراً.
اعرفي المزيد
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
معلومات عامة فقط، ولا تغني عن نصيحة طبيبك أو القابلة.