Hamilelikte Erken Dönemde Yalnız Hissetmek: Destek Nereden Bulunur?
Hamileliğin erken döneminden yalnız geçmek kaygıyı ve yorgunluğu artırabilir, bu da zayıflık belirtisi değildir. Destek çoğu zaman güvendiğiniz insanlardan, doğum öncesi bakım ekibinizden, bir ruh sağlığı uzmanından ve kendinizi daha kontrollü hissetmenize yardımcı olan küçük günlük rutinlerden gelir.
Dayanacak kimsenin olmadığını hissettiğinizde
Hamilelik sırasında yalnız hissetmek; stres, değişim ve belirsizliğe verilen yaygın bir tepkidir. Bu, daha az güçlü olduğunuz anlamına gelmez. Birçok kadın doğum uzmanı ve ebe, hamilelik sırasında depresyon ve kaygı taraması yapar; çünkü duygusal sağlık uykuyu, enerjiyi ve doğum öncesi bakımla ilgili duygularınızı etkiler.
Destek genellikle nerede bulunur?
- Sadece dinleyebilecek güvendiğiniz biri.
- Semptomlarınız ve doğum öncesi bakım planınız hakkındaki sorular için kadın doğum uzmanınız, ebeniz veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız.
- Kaygı veya düşük ruh hali iki haftadan uzun sürüyorsa, lisanslı bir terapist veya psikolog.
- Hamile kişiler ve yeni ebeveynler için destek grupları; çevrim içi topluluklar dahil.
- Örüntüleri ve tetikleyicileri fark etmenize yardımcı olan ruh hali veya semptom takip uygulamaları ve notları.
Bazen iç gücünüz büyük bir sohbetle değil, küçük bir duraklamayla başlar. Düzenli uyku, sıvı alımı, uzun aralar olmadan öğünler, 10 dakikalık sessiz bir zaman, üzücü haberlere daha az maruz kalmak ve her gün için kısa bir plan, kendinizi daha destekli hissetmenize yardımcı olabilir. Birçok insan, büyük sorunu hemen çözmeseler bile bu adımların günü daha yönetilebilir hale getirdiğini görür.
Daha fazla bilgi
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
Hamileliğinizi Nova ile takip edin
Hafta hafta gelişim, semptom günlüğü ve doktorunuz için bir rapor.
App Store'dan indirinYalnızca genel bilgidir; doktorunuzun veya ebenizin tavsiyesinin yerini tutmaz.