Sentir-se sozinha no início da gravidez: onde encontrar apoio

Quando parece não haver ninguém com quem contar

Sentir-se sozinha durante a gravidez é uma reação comum ao estresse, às mudanças e às incertezas. Isso não significa que você seja menos forte. Muitos ginecologistas obstetras e enfermeiras obstétricas rastreiam sinais de depressão e ansiedade durante a gravidez, porque a saúde emocional afeta o sono, a energia e a forma como você se sente em relação ao seu pré-natal.

Onde o apoio costuma ser encontrado

• Uma pessoa de confiança que possa simplesmente ouvir você.
• Seu ginecologista obstetra, sua obstetriz ou seu clínico geral, para tirar dúvidas sobre sintomas e sobre o seu plano de pré-natal.
• Um psicólogo ou terapeuta licenciado, especialmente se a ansiedade ou a tristeza persistirem por mais de duas semanas.
• Grupos de apoio para gestantes e novos pais, incluindo comunidades on-line.
• Aplicativos ou anotações para acompanhar humor e sintomas, que ajudam a identificar padrões e gatilhos.

Às vezes, a força interior começa não com uma grande conversa, mas com uma pequena pausa. Dormir regularmente, beber líquidos, fazer refeições sem longos intervalos, reservar 10 minutos de silêncio, diminuir o tempo com notícias angustiantes e ter um plano curto para cada dia podem ajudar você a se sentir mais apoiada. Muitas pessoas percebem que esses passos tornam o dia mais administrável, mesmo quando não resolvem de imediato o problema maior.

Saiba mais

• NIH: Pregnancy (NICHD)
• CDC: Pregnancy

Apenas informações gerais; não substitui a orientação do seu médico ou obstetriz.