بناء دائرة دعم قريبة ووضع حدود صحية مع الأقارب
Nفريق تحرير Nova · 5 دقيقة قراءة
عادةً ما تضم دائرة الدعم القريبة عددًا قليلًا من الأشخاص تشعرين بالأمان معهم، ويمكنهم تقديم مساعدة محددة. والحدود الصحية تحمي هدوءك وخصوصيتك دون أن تجعل علاقاتك تبدو باردة.
كيف تبنين دائرة دعم قريبة وحدودًا صحية
أثناء الحمل، قد يولي لك الأقارب اهتمامًا أكبر. بعضهم يريد المساعدة، وآخرون يريدون رأيًا في كل قرار. وعادةً ما تضم دائرة الدعم القريبة عددًا قليلًا من الأشخاص تشعرين بالأمان معهم، ويمكنهم تقديم مساعدة محددة.
كيف يمكن أن تبدو دائرة الدعم الصحية
- من شخصين إلى أربعة أشخاص تثقين بهم فعلًا
- مساعدة محددة بدلًا من عروض عامة وغير واضحة
- شخص واحد تشاركينه التحديثات، إن كان ذلك أسهل لك
- مزيج من الدعم العاطفي والمساعدة العملية
- مساحة للهدوء والراحة والخصوصية
حدود تساعد على حماية هدوئك
- الموضوعات التي تبقى خاصة
- الأوقات التي تكون فيها المكالمات أو الزيارات مرحبًا بها
- كيفية التعامل مع النصائح غير المطلوبة
- كيف ومتى تشاركين الصور والتحديثات
- ما يحدث عندما يُرفض طلب ما
وضع الحدود لا يعني بالضرورة أن تكوني باردة. ففي كثير من الأسر، تساعد الحدود الواضحة على جعل العلاقات أدفأ، مع تقليل الحكم المستمر أو التوجيه الدائم.
متى قد يكون الدعم الإضافي مفيدًا
إذا استمر الشعور بالذنب أو القلق أو البكاء المتكرر، أو الإحساس بأن قراراتك يتم تجاهلها بشكل متكرر بعد التواصل مع الأقارب، فتحدثي مع طبيب النساء والتوليد أو القابلة، أو مع أخصائي نفسي يعمل مع الحوامل. ينصح كثير من مقدمي الرعاية بهذا النوع من الدعم، وقد يساعدك على فهم هذه المشاعر والتعامل معها.
إذا تحول الضغط إلى سيطرة أو تهديد أو عنف، فهذا يُعد قضية أمان. وإذا كنتِ في خطر، اتصلي بالرقم 911. وللحصول على دعم سري، يمكنك التواصل مع الخط الساخن الوطني لمكافحة العنف الأسري على الرقم 1-800-799-7233 (أو أرسلي رسالة نصية تحتوي على كلمة START إلى الرقم 88788).
اعرفي المزيد
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
معلومات عامة فقط، ولا تغني عن نصيحة طبيبك أو القابلة.