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Einen engen Unterstützungskreis aufbauen und gesunde Grenzen zur Familie setzen

NRedaktionsteam von Nova · 5 Min. Lesezeit

Ein enger Unterstützungskreis besteht meist aus wenigen Menschen, bei denen du dich sicher fühlst und die dir konkret helfen können. Gesunde Grenzen schützen deine Ruhe und deine Privatsphäre, ohne dass sich Beziehungen kalt anfühlen.

So baust du einen engen Unterstützungskreis und gesunde Grenzen auf

In der Schwangerschaft schenken dir Verwandte womöglich mehr Aufmerksamkeit. Manche möchten helfen, andere wollen bei jeder Entscheidung mitreden. Ein enger Unterstützungskreis besteht meist aus wenigen Menschen, bei denen du dich sicher fühlst und die dir konkret helfen können.

Wie ein gesunder Unterstützungskreis aussehen kann

  • 2 bis 4 Menschen, denen du wirklich vertraust
  • Konkrete Hilfe statt vager Angebote
  • Eine Person, mit der du Neuigkeiten teilst, falls sich das leichter anfühlt
  • Eine Mischung aus emotionaler und praktischer Unterstützung
  • Raum für Ruhe, Pausen und Privatsphäre

Grenzen, die deine Ruhe schützen können

  • Welche Themen privat bleiben
  • Wann Anrufe oder Besuche willkommen sind
  • Wie du mit ungefragten Ratschlägen umgehst
  • Wie und wo du Fotos und Neuigkeiten teilst
  • Was passiert, wenn eine Bitte abgelehnt wird
Grenzen zu setzen heißt nicht, kalt zu sein. Für viele Familien machen klare Grenzen Beziehungen wärmer, weil ständige Bewertungen und Anweisungen weniger werden.

Wann zusätzliche Unterstützung hilfreich sein kann

Wenn Schuldgefühle, Ängste, häufiges Weinen oder das Gefühl, dass deine Entscheidungen immer wieder abgetan werden, auch nach dem Kontakt mit Verwandten anhalten, sprich mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt, deiner Hebamme oder einer Psychotherapeutin bzw. einem Psychotherapeuten, die oder der Schwangere begleitet. Viele Fachleute empfehlen diese Art von Unterstützung, und sie kann dir helfen, diese Gefühle zu sortieren.

Wenn Druck in Kontrolle, Drohungen oder Gewalt umschlägt, ist das ein Sicherheitsproblem. Bist du in Gefahr, wähle sofort den Notruf 112. Für vertrauliche Unterstützung erreichst du das Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen unter 08000 116 016 (kostenfrei, rund um die Uhr).

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Nur allgemeine Informationen; sie ersetzen keinen Rat deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.