Forside / Guides / Motion

Graviditetsyoga i andet trimester: blid bevægelse for mere komfort i ryggen

NNovas redaktion · 6 min. læsning

Graviditetsyoga kan hjælpe med ryggens komfort, holdning, vejrtrækning og bevægelighed i andet trimester. Dybe vrid, at ligge fladt på ryggen og overophedning bør undgås, og et hold ledet af en instruktør uddannet i graviditetsyoga er ofte det sikreste valg.

Hvorfor yoga kan hjælpe i andet trimester

Yoga i andet trimester fokuserer typisk på blid bevægelighed, vejrtrækning og støtte til ryggen. Denne form for træning kan lindre spændinger i lænden, give dig en større fornemmelse af kontrol over din krop og gøre hverdagens bevægelser mere behagelige. Mange fagfolk siger, at regelmæssig, moderat aktivitet er sikker for de fleste graviditeter, men spørg din jordemoder, læge eller gynækolog om eventuelle begrænsninger, der gælder for dig.

Hvad en sikrere træning ofte indeholder

  • Bløde bækkenkip og kat-ko-bevægelser.
  • Stillinger støttet af en væg, en stol eller klodser.
  • Et lille, behageligt hofteudstræk uden smerte eller træk.
  • Rolig vejrtrækning og en kort afslapning til sidst.

Hvad du bør undgå eller ændre

  • At ligge fladt på ryggen i længere tid. Efter første trimester anbefaler mange fagfolk, at du ligger på siden eller støtter dig op med puder.
  • Dybe vrid og stillinger, der presser på maven.
  • Hot yoga eller anden træning, der får dig til at overophede. Drik vand og hvil, når du har brug for det.
  • At holde vejret eller trække vejret hurtigt og intenst.
Stop træningen og kontakt din jordemoder, læge eller gynækolog, eller tag til skadestuen, hvis du har smerter, blødning fra skeden, væske der løber fra skeden, svimmelhed, brystsmerter, åndenød, hovedpine, smerter eller hævelse i læggen, eller regelmæssige sammentrækninger eller spændinger i livmoderen.

Læs mere

Følg din graviditet i Nova

Vækst uge for uge, en symptomlog og en rapport til din læge.

Hent i App Store

Kun generel information; den erstatter ikke råd fra din læge eller jordemoder.