Start / Guider / Träning

Graviditetsyoga under andra trimestern: mjuk rörelse för bättre ryggkomfort

NNovas redaktion · 6 min läsning

Graviditetsyoga kan bidra till bättre ryggkomfort, hållning, andning och rörlighet under andra trimestern. Djupa vridningar, att ligga platt på ryggen och överhettning bör undvikas, och en lektion ledd av en instruktör utbildad i graviditetsyoga är ofta det säkraste valet.

Varför yoga kan hjälpa under andra trimestern

Yoga under andra trimestern fokuserar vanligtvis på mjuk rörlighet, andning och stöd för ryggen. Den här typen av träning kan lindra spänningar i ländryggen, hjälpa dig att känna dig mer trygg i kroppen och göra vardagliga rörelser bekvämare. Många vårdgivare säger att regelbunden, måttlig aktivitet är säker för de flesta graviditeter, men fråga din barnmorska eller gynekolog om eventuella begränsningar som gäller just dig.

Vad en säkrare träning ofta innehåller

  • Milda bäckenlyft och katt-ko-rörelser.
  • Ställningar som stöds av en vägg, stol eller block.
  • En liten, bekväm höftsträckning utan smärta eller dragning.
  • Lugn andning och en kort avslappning i slutet.

Vad du bör undvika eller ändra

  • Att ligga platt på ryggen under långa stunder. Efter första trimestern föreslår många vårdgivare att du ligger på sidan eller stödjer dig med kuddar.
  • Djupa vridningar och ställningar som trycker mot magen.
  • Hot yoga eller annan träning som gör att du överhettas. Drick vatten och vila vid behov.
  • Andningspauser eller snabb, intensiv andning.
Avbryt träningen och kontakta din barnmorska eller gynekolog, eller åk till akutmottagningen, om du har smärta, vaginal blödning, vätska som läcker från slidan, yrsel, bröstsmärta, andfåddhet, huvudvärk, smärta eller svullnad i vaden, eller regelbundna kramper eller sammandragningar i livmodern.

Läs mer

Följ din graviditet i Nova

Tillväxt vecka för vecka, en logg över symtom och en rapport till din läkare.

Hämta i App Store

Endast allmän information; den ersätter inte råd från din läkare eller barnmorska.