Yoga prenatal en el segundo trimestre: movimiento suave para aliviar la espalda
El yoga prenatal puede ayudar con la comodidad de la espalda, la postura, la respiración y la movilidad durante el segundo trimestre. Es mejor evitar las torsiones profundas, acostarte boca arriba y sobrecalentarte, y una clase dirigida por un instructor capacitado en yoga prenatal suele ser la opción más segura.
Por qué el yoga puede ayudar en el segundo trimestre
El yoga del segundo trimestre suele enfocarse en movimientos suaves, respiración y apoyo para la espalda. Este tipo de práctica puede aliviar la tensión en la parte baja de la espalda, ayudarte a sentir más control sobre tu cuerpo y hacer que los movimientos del día a día sean más cómodos. Muchos profesionales de salud dicen que la actividad regular y moderada es segura para la mayoría de los embarazos, pero consulta a tu ginecólogo u obstetra o a tu partera sobre los límites que apliquen en tu caso.
Qué suele incluir una práctica más segura
- Inclinaciones pélvicas suaves y movimientos de gato-vaca.
- Posturas apoyadas en una pared, una silla o bloques.
- Un estiramiento de cadera pequeño y cómodo, sin dolor ni tirones.
- Respiración tranquila y una relajación corta al final.
Qué evitar o cambiar
- Acostarte boca arriba durante periodos largos. Después del primer trimestre, muchos profesionales de salud sugieren acostarte de lado o recostarte con almohadas para apoyarte.
- Torsiones profundas y posturas que presionen el abdomen.
- Yoga caliente o cualquier práctica que te haga sobrecalentarte. Bebe agua y descansa cuando lo necesites.
- Aguantar la respiración o respirar rápido e intensamente.
Saber más
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
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Descárgala en App StoreSolo información general; no sustituye el consejo de tu médico o partera.