اليوغا للحامل في الثلث الثاني: حركة لطيفة لراحة الظهر
Nفريق تحرير Nova · 6 دقيقة قراءة
قد تساعد اليوغا المخصصة للحامل على راحة الظهر وتحسين وضعية الجسم والتنفس والحركة خلال الثلث الثاني من الحمل. يُفضَّل تجنب الالتواءات العميقة والاستلقاء على الظهر مسطحةً وارتفاع حرارة الجسم، وغالبًا ما تكون الحصة التي يقودها مدرب متخصص في يوغا الحمل هي الخيار الأكثر أمانًا.
لماذا قد تفيد اليوغا في الثلث الثاني؟
تركز اليوغا في الثلث الثاني عادةً على الحركة اللطيفة والتنفس ودعم الظهر. وقد تساعد هذه الممارسة على تخفيف الشد في أسفل الظهر، وتمنحك إحساسًا أكبر بالتحكم في جسمك، وتجعل حركاتك اليومية أكثر راحة. ويقول كثير من مقدمي الرعاية الصحية إن النشاط المعتدل المنتظم آمن لمعظم الحوامل، لكن اسألي طبيبة النساء أو القابلة عن أي قيود تنطبق على حالتك.
ما الذي تتضمنه الممارسة الأكثر أمانًا غالبًا؟
- تمارين لطيفة لإمالة الحوض وحركة القطة والبقرة.
- وضعيات مدعومة بالحائط أو الكرسي أو الكتل الخشبية.
- تمدد بسيط ومريح للوركين دون ألم أو شد.
- تنفس هادئ واسترخاء قصير في نهاية الحصة.
ما الذي يجب تجنبه أو تعديله؟
- الاستلقاء على الظهر مسطحةً لفترات طويلة. فبعد الثلث الأول، ينصح كثير من مقدمي الرعاية بالاستلقاء على الجانب أو رفع الجسم بالوسائد.
- الالتواءات العميقة والوضعيات التي تضغط على البطن.
- اليوغا في أجواء ساخنة أو أي ممارسة تجعلك ترتفع حرارتك. اشربي الماء واستريحي عند الحاجة.
- حبس النفس أو التنفس السريع والمجهد.
أوقفي الممارسة واتصلي بطبيبة النساء أو القابلة، أو توجهي إلى الطوارئ إذا عانيت من ألم، أو نزيف مهبلي، أو تسرب سائل من المهبل، أو دوخة، أو ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو صداع، أو ألم أو تورم في السمانة، أو تقلصات أو انقباضات منتظمة في الرحم.
اعرفي المزيد
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
معلومات عامة فقط، ولا تغني عن نصيحة طبيبك أو القابلة.