تقنيات التنفس أثناء انقباضات الولادة والدفع
Nفريق تحرير Nova · 5 دقيقة قراءة
التنفس لا يزيل ألم الولادة، لكن كثيرات يجدن أن الزفير البطيء والإيقاع المنتظم، مع إرخاء الكتفين والفك، يجعل الانقباضات أسهل في التحمل. أثناء الدفع، اتبعي توجيهات فريق الرعاية الصحية، وتجنّبي حبس النفس لفترات طويلة.
تقنيات تنفس قد تساعد أثناء الولادة
التنفس لا يوقف الانقباضات، لكنه قد يجعلها أسهل في التحمل. غالبًا ما تكون التقنيات البسيطة هي الأفضل. فهي تساعدك على تجنّب حبس النفس، والحفاظ على إيقاع ثابت، وتخفيف التوتر في الكتفين والفك. تعلّم كثير من دورات الاستعداد للولادة هذه الطرق، ويمكن لمقدمة الرعاية الصحية أن توضح لكِ ما يناسبك.
- شهيق بطيء عن طريق الأنف، وزفير طويل ومريح عن طريق الفم.
- العدّ أثناء الزفير، إذا كان ذلك يساعدك على الحفاظ على الإيقاع.
- تنفس بطني لطيف، دون إجبار نفسك على أنفاس عميقة جدًا.
- أثناء الدفع، اتبعي توجيهات فريق الرعاية الصحية، وتجنّبي حبس النفس لفترات طويلة.
الوخز في الأصابع، أو الدوخة، أو الشعور بنقص الهواء قد تكون علامات على أنكِ تتنفسين بسرعة زائدة. اتصلي بمقدمة الرعاية الصحية، أو توجهي إلى أقرب غرفة طوارئ فورًا، إذا ظهر لديكِ ألم في الصدر، أو زرقة في الشفتين، أو ضعف شديد، أو صعوبة مفاجئة في التنفس. وفي حالة الطوارئ، اتصلي بالرقم 911 أو برقم الطوارئ المحلي في بلدك.
اعرفي المزيد
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
معلومات عامة فقط، ولا تغني عن نصيحة طبيبك أو القابلة.