تمارين البيلاتس والتنفس في بداية الحمل: حركات لطيفة للثلث الأول
Nفريق تحرير Nova · 4 دقيقة قراءة
في الحمل غير المصحوب بمضاعفات، يُعتبر النشاط البدني المعتدل آمنًا ومفيدًا عادةً. يمكن لتمارين البيلاتس والتنفس أن تُنشّط عضلات البطن والوسط بلطف وتخفف التوتر، بشرط أن تُمارَس دون ارتفاع في حرارة الجسم أو ألم.
لماذا تساعد الحركة اللطيفة؟
في الحمل غير المصحوب بمضاعفات، يُعتبر النشاط المعتدل مفيدًا عادةً. يمكن لتمارين البيلاتس والتنفس أن تُنشّط عضلات الوسط بلطف، وتخفف الشد العضلي، وتحسّن وعيك بجسمك. ينصح كثير من الأطباء بمراجعة طبيبة النساء والتوليد أو القابلة قبل البدء في أي روتين رياضي جديد.
تمارين مناسبة للثلث الأول
- التنفس الحجابي: شهيق من الأنف مع تمدد الأضلاع بلطف، ثم زفير بطيء
- حركة القطة والبقرة لمرونة الظهر بلطف
- تمارين قاع الحوض اللطيفة دون شد أو مجهود زائد
- تمارين الثبات البطيئة دون تأرجح أو حبس للنفس
ما يجب تجنبه
- الثبات الطويل في وضعية واحدة إذا سبب رجفة أو إرهاقًا واضحًا
- القفز والالتواء الحاد وأي تمرين يسبب ألمًا
- ارتفاع حرارة الجسم، والجفاف، والتمرين عندما تشعرين بالتعب أو المرض
وسيلة بسيطة للمراقبة هي اختبار الحديث: يجب أن تستطيعي الكلام بجمل قصيرة أثناء التمرين، وأن تشعري بالتعافي بعده لا بالإنهاك.
توقفي عن التمرين واتصلي بمقدمة الرعاية الصحية فورًا إذا ظهر لديك نزيف مهبلي، أو تسرب سائل من المهبل، أو ألم أو تقلصات في البطن، أو دوخة، أو ألم في الصدر، أو ضيق تنفس قبل التمرين، أو صداع شديد، أو تغيّر في الرؤية، أو ألم أو تورم في الساق. وإذا ظهرت علامات المخاض أو شعرتِ بأن حركة الجنين قلّت، فاتصلي بمقدمة الرعاية الصحية أو توجهي إلى أقرب طوارئ.
اعرفي المزيد
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
معلومات عامة فقط، ولا تغني عن نصيحة طبيبك أو القابلة.