Accueil / Guides / Activité physique

Pilates et respiration pendant les premiers mois de grossesse : des pratiques douces pour le premier trimestre

NÉquipe éditoriale Nova · 4 min de lecture

Pour une grossesse sans complication, une activité d'intensité modérée est généralement considérée comme sûre et bénéfique. Les exercices inspirés du Pilates et les exercices de respiration peuvent solliciter doucement la sangle abdominale et soulager les tensions, à condition de ne pas avoir trop chaud et de ne ressentir aucune douleur.

Pourquoi le mouvement doux peut aider

Pour une grossesse sans complication, une activité d'intensité modérée est généralement considérée comme bénéfique. Les exercices inspirés du Pilates et les exercices de respiration peuvent solliciter doucement la sangle abdominale, soulager les tensions et améliorer la conscience de votre corps. Beaucoup de professionnels recommandent de demander l'avis de votre gynécologue-obstétricien ou de votre sage-femme avant de commencer une nouvelle routine d'exercices.

Pratiques adaptées au premier trimestre

  • Respiration diaphragmatique : inspirez par le nez, laissez doucement les côtes se dilater, puis expirez lentement
  • Exercice du chat-vache pour assouplir doucement le dos
  • Exercices doux du plancher pelvien, sans poussée forcée
  • Exercices de stabilité lents, sans mouvements brusques ni blocage de la respiration

Ce qu'il faut éviter

  • Les longues tenues statiques qui provoquent des tremblements ou une fatigue marquée
  • Les sauts, les torsions brusques et tout exercice qui provoque une douleur
  • La surchauffe, la déshydratation et les séances lorsque vous ne vous sentez pas bien

Un repère simple est le test de la parole : pendant l'exercice, vous devez pouvoir parler en phrases courtes, et après, vous devez vous sentir reposée plutôt qu'épuisée.

Arrêtez l'exercice et contactez immédiatement votre professionnel de santé si vous avez des saignements vaginaux, une perte de liquide par le vagin, des douleurs ou des crampes abdominales, des vertiges, des douleurs thoraciques, un essoufflement avant l'effort, un mal de tête intense, des troubles de la vision, ou une douleur ou un gonflement du mollet. En cas de signes d'accouchement ou si votre bébé semble bouger moins, appelez votre professionnel de santé ou rendez-vous aux urgences les plus proches.

En savoir plus

Suivez votre grossesse avec Nova

Croissance semaine par semaine, journal des symptômes et rapport pour votre médecin.

Télécharger sur l'App Store

Informations générales uniquement ; elles ne remplacent pas les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme.