Pilates och andning i tidig graviditet: milda övningar för första trimestern
För en graviditet utan komplikationer anses måttlig aktivitet i allmänhet vara säker och till nytta. Pilatesinspirerade övningar och andningsövningar kan på ett milt sätt aktivera bålen och lindra spänningar, så länge du inte blir överhettad och inte har smärta.
Varför mild rörelse kan hjälpa
För en graviditet utan komplikationer anses måttlig aktivitet i allmänhet vara till nytta. Pilatesinspirerade övningar och andningsövningar kan på ett milt sätt aktivera bålen, lindra spänningar och göra dig mer medveten om kroppen. Många barnmorskor och gynekologer rekommenderar att du stämmer av med din mödravårdsenhet innan du börjar med ett nytt träningsprogram.
Lämpliga övningar under första trimestern
- Diafragmaandning: andas in genom näsan, låt revbenen vidga sig försiktigt och andas ut långsamt
- Katt-ko för mild rörlighet i ryggen
- Milda bäckenbottenövningar utan kraftig pressning
- Långsamma stabilitetsövningar utan ryck eller andningsuppehåll
Det här bör du undvika
- Långa statiska hållningar som ger skakningar eller tydlig trötthet
- Hopp, kraftiga vridningar och alla övningar som gör ont
- Överhettning, uttorkning och träning när du känner dig sjuk
En enkel tumregel är pratet-testet: under träningen ska du kunna prata i korta meningar, och efteråt ska du känna dig återhämtad snarare than utmattad.
Läs mer
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
Följ din graviditet i Nova
Tillväxt vecka för vecka, en logg över symtom och en rapport till din läkare.
Hämta i App StoreEndast allmän information; den ersätter inte råd från din läkare eller barnmorska.