Erken Hamilelikte Pilates ve Nefes Egzersizleri: İlk Trimester İçin Hafif Uygulamalar
Komplikasyonsuz bir hamilelikte orta düzeyde aktivite genellikle güvenli ve faydalı kabul edilir. Pilates tarzı ve nefes egzersizleri, aşırı ısınmadan ve ağrı olmadan yapıldığında kor kaslarını nazikçe çalıştırabilir ve gerginliği azaltabilir.
Hafif hareket neden faydalı olabilir?
Komplikasyonsuz bir hamilelikte orta düzeyde aktivite genellikle faydalı kabul edilir. Pilates tarzı ve nefes egzersizleri kor kaslarını nazikçe çalıştırabilir, gerginliği azaltabilir ve vücut farkındalığını artırabilir. Birçok sağlık uzmanı, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza (kadın doğum uzmanı) veya ebenize danışmanızı önerir.
İlk trimester için uygun uygulamalar
- Diyafram nefesi: Burnunuzdan nefes alın, kaburgalarınızı nazikçe genişletin ve nefesinizi yavaşça verin
- Kedi-inek pozu ile sırtta hafif hareketlilik
- Zorlanmadan yapılan nazik pelvik taban egzersizleri
- Ani hareket ve nefes tutmadan yapılan yavaş denge egzersizleri
Kaçınılması gerekenler
- Titreme veya belirgin yorgunluğa yol açan uzun süreli sabit duruşlar
- Zıplama, keskin burkulma hareketleri ve ağrıya neden olan her egzersiz
- Aşırı ısınma, susuzluk ve kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda yapılan antrenmanlar
Basit bir rehber, konuşma testidir: egzersiz sırasında kısa cümleler kurabilmeniz gerekir ve egzersizden sonra bitkin değil, toparlanmış hissetmelisiniz.
Daha fazla bilgi
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
Hamileliğinizi Nova ile takip edin
Hafta hafta gelişim, semptom günlüğü ve doktorunuz için bir rapor.
App Store'dan indirinYalnızca genel bilgidir; doktorunuzun veya ebenizin tavsiyesinin yerini tutmaz.