妊娠初期のピラティスと呼吸法：初期の妊娠中に取り入れたいやさしいエクササイズ
NTwo編集部 · 4 分で読めます
合併症のない妊娠であれば、適度な運動は一般的に安全で、心身にとってプラスになると考えられています。ピラティス風の運動や呼吸法は、体を熱くしすぎず、痛みがない範囲で行えば、体幹を穏やかに使い、体のこわばりをほぐすのに役立ちます。
やさしい運動が役立つ理由
合併症のない妊娠であれば、適度な運動は一般的に体にプラスになると考えられています。ピラティス風の運動や呼吸法は、体幹を穏やかに使い、体のこわばりをほぐし、自分の体の感覚に気づきやすくしてくれます。新しい運動を始める前には、産婦人科医や助産師に相談することをおすすめする施設が多くあります。
妊娠初期に取り入れやすい方法
- 横隔膜呼吸：鼻からゆっくり吸い込み、肋骨を穏やかに広げ、ゆっくり吐き出す
- キャット＆カウ：背中をやわらかく動かす運動
- いきむ力を入れすぎない、やさしい骨盤底筋の運動
- がくがく動いたり息を止めたりせず、ゆっくり行う安定性の運動
避けたいこと
- 震えや明らかな疲労が出るほど、長時間同じ姿勢を保つこと
- ジャンプ、急なひねり、痛みを伴う運動すべて
- 体が熱くなりすぎること、脱水、体調が悪いときに運動すること
目安として「会話テスト」があります。運動中は短い文で話せるくらいの余裕があり、終わったあとにぐったりせず回復を感じられることが理想です。
次のような症状があれば、運動をすぐに中止し、すぐに担当の医療者に連絡してください：膣からの出血、膣からの羊水や体液のような漏れ、お腹の痛みや張り、めまい、胸の痛み、運動前からの息切れ、激しい頭痛、視覚の変化、ふくらはぎの痛みや腫れ。陣痛の兆候がある場合や、赤ちゃんの動きが少ないように感じる場合は、担当の医療者に電話するか、最寄りの救急外来を受診してください。
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- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
一般的な情報のみの提供です。医師や助産師からのアドバイスに代わるものではありません。