Pilates y respiración para el inicio del embarazo: prácticas suaves para el primer trimestre
En un embarazo sin complicaciones, la actividad moderada generalmente se considera segura y benéfica. Los ejercicios de estilo Pilates y de respiración pueden activar suavemente el centro del cuerpo y aliviar la tensión, siempre que se hagan sin sobrecalentarse ni sentir dolor.
Por qué el movimiento suave puede ayudar
En un embarazo sin complicaciones, la actividad moderada generalmente se considera benéfica. Los ejercicios de estilo Pilates y de respiración pueden activar suavemente el centro del cuerpo, aliviar la tensión y mejorar la conciencia corporal. Muchos proveedores de salud recomiendan consultar con tu ginecólogo u obstetra o con tu partera antes de empezar una nueva rutina de ejercicio.
Prácticas adecuadas para el primer trimestre
- Respiración diafragmática: inhala por la nariz, expande suavemente las costillas y exhala lentamente por la boca
- Gato-vaca para dar movilidad suave a la espalda
- Ejercicios suaves del piso pélvico sin pujar con fuerza
- Ejercicios lentos de estabilidad, sin movimientos bruscos ni aguantar la respiración
Qué evitar
- Posiciones fijas prolongadas que causen temblor o cansancio marcado
- Saltar, torcer el cuerpo de forma brusca y cualquier ejercicio que cause dolor
- Sobrecalentarse, deshidratarse y entrenar cuando te sientes mal
Una guía sencilla es la prueba del habla: durante el ejercicio deberías poder hablar en frases cortas, y después deberías sentirte recuperada, no agotada.
Saber más
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
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Descárgala en App StoreSolo información general; no sustituye el consejo de tu médico o partera.