Ejercicios con pelota fitball en el embarazo: alivio de la tensión en el sacro y la espalda baja
La pelota fitball puede ayudar a aliviar la tensión en el sacro y la espalda baja mediante movimientos suaves y apoyo. Los balanceos de pelvis, los círculos sentada y un ligero rebote pueden sentirse bien si tienes buen equilibrio y no sientes dolor.
Por qué la pelota fitball puede ayudar
La pelota fitball brinda un apoyo suave a la pelvis y la espalda, y permite moverte sin tensiones bruscas. Durante el segundo trimestre, muchas personas la usan para relajar el sacro, mejorar la postura y aliviar la rigidez. Pregúntale a tu proveedor de salud si el ejercicio es adecuado para tu embarazo.
Movimientos suaves para probar
- Siéntate sobre la pelota con los pies planos en el piso y los hombros relajados.
- Haz círculos lentos y suaves con la pelvis.
- Balancéate hacia adelante y hacia atrás, o de lado a lado.
- Prueba un ligero rebote solo si te resulta cómodo y mantienes el equilibrio estable.
Mantén los movimientos pequeños y controlados. Detente si sientes mareo, falta de aire o inestabilidad. Evita acostarte boca arriba por periodos largos, ya que puede disminuir el flujo de sangre al bebé. Si necesitas recostarte, intenta elevar la parte superior del cuerpo o acostarte de lado.
Saber más
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
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Descárgala en App StoreSolo información general; no sustituye el consejo de tu médico o partera.