Home / Gidsen / Bewegen

Fitbaloefeningen in de zwangerschap: spanning in heiligbeen en onderrug verlichten

NRedactie Nova · 6 min leestijd

Een fitbal kan helpen de spanning in het heiligbeen en de onderrug te verminderen door zachte beweging en steun. Bekkenrollen, zittende cirkels en een lichte bounce kunnen prettig aanvoelen als je evenwicht stabiel is en je geen pijn hebt.

Waarom een fitbal kan helpen

Een fitbal biedt zachte steun aan bekken en rug en laat je bewegen zonder plotselinge belasting. Tijdens het tweede trimester gebruiken veel vrouwen deze oefeningen om het heiligbeen te ontspannen, de houding te verbeteren en stijfheid te verminderen. Vraag je zorgverlener of bewegen goed bij jouw zwangerschap past.

Zachte bewegingen om te proberen

  • Ga op de bal zitten met je voeten plat op de vloer en je schouders ontspannen.
  • Maak langzame, zachte bekkencirkels.
  • Schommel naar voren en naar achteren, of van links naar rechts.
  • Probeer een lichte bounce alleen als het prettig voelt en je evenwicht stabiel blijft.

Houd de bewegingen klein en gecontroleerd. Stop als je je duizelig, kortademig of onzeker voelt. Vermijd het om lange tijd plat op je rug te liggen, omdat dit de bloedtoevoer naar de baby kan verminderen. Als je wilt liggen, probeer dan je bovenlichaam iets omhoog te steunen of op je zij te liggen.

Neem meteen contact op met je zorgverlener als je gevoelloosheid in je benen hebt, je blaascontrole verliest, ernstige pijn in het heiligbeen of de rug hebt, bloedverlies hebt, vocht uit de vagina lekt, regelmatige weeën hebt, pijn of zwelling in je kuit hebt, pijn op de borst hebt of moeite hebt met ademhalen. Zoek direct spoedeisende hulp bij hevig bloedverlies, pijn op de borst of moeite met ademhalen.

Lees meer

Volg je zwangerschap in Nova

Groei week voor week, een klachtenlogboek en een verslag voor je arts.

Te downloaden in de App Store

Alleen algemene informatie; dit vervangt geen advies van je arts of verloskundige.