Esercizi con la fitball in gravidanza: come alleviare la tensione al sacro e alla zona lombare
La fitball può aiutare ad alleviare la tensione al sacro e alla zona lombare grazie a movimenti delicati e a un supporto naturale. Il bacino che oscilla, i cerchi da seduta e un leggero saltellio possono far sentire meglio, se l'equilibrio è stabile e non c'è dolore.
Perché la fitball può essere utile
La fitball offre un sostegno delicato a bacino e schiena e permette di muoversi senza strappi improvvisi. Durante il secondo trimestre, molte donne la usano per rilassare il sacro, migliorare la postura e alleviare la rigidità. Chiedi al tuo medico se l'esercizio fisico è adatto alla tua gravidanza.
Movimenti delicati da provare
- Siediti sulla palla con i piedi appoggiati a terra e le spalle rilassate.
- Esegui lenti e delicati cerchi con il bacino.
- Dondola avanti e indietro, oppure da un lato all'altro.
- Prova un leggero saltellio solo se ti senti a tuo agio e l'equilibrio resta stabile.
Mantieni i movimenti piccoli e controllati. Fermati se ti senti stordita, ti manca il fiato o ti senti instabile. Evita di stare sdraiata sulla schiena per lunghi periodi, perché può ridurre il flusso di sangue verso il bambino. Se hai bisogno di sdraiarti, prova a sollevare la parte superiore del corpo o a stenderti su un fianco.
Scopri di più
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
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Scaricala dall'App StoreSolo informazioni generali; non sostituiscono il parere del medico o dell'ostetrica.