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Fitball-Übungen in der Schwangerschaft: Spannungen in Kreuzbein und unterem Rücken lösen

NRedaktionsteam von Nova · 6 Min. Lesezeit

Ein Fitball kann helfen, Spannungen im Kreuzbein und im unteren Rücken durch sanfte Bewegung und Unterstützung zu lösen. Becken-Kippbewegungen, kleine Kreise im Sitzen und ein leichtes Federn können angenehm sein, wenn Ihr Gleichgewicht stabil ist und Sie keine Schmerzen haben.

Warum ein Fitball helfen kann

Ein Fitball unterstützt Becken und Rücken sanft und ermöglicht Bewegung ohne plötzliche Belastung. Im zweiten Trimester nutzen viele Schwangere diese Übungen, um das Kreuzbein zu entspannen, die Haltung zu verbessern und Steifheit zu lindern. Fragen Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt, ob Bewegung in Ihrer Schwangerschaft für Sie passt.

Sanfte Bewegungen zum Ausprobieren

  • Setzen Sie sich auf den Ball, die Füße flach auf dem Boden und die Schultern entspannt.
  • Machen Sie langsame, sanfte Kreisbewegungen mit dem Becken.
  • Wippen Sie vor und zurück oder seitlich hin und her.
  • Probieren Sie ein leichtes Federn nur dann aus, wenn es sich angenehm anfühlt und Ihr Gleichgewicht stabil bleibt.

Halten Sie die Bewegungen klein und kontrolliert. Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig oder schlecht wird, Sie außer Atem sind oder unsicher stehen bzw. sitzen. Vermeiden Sie es, über längere Zeit flach auf dem Rücken zu liegen, denn dabei kann der Blutfluss zum Baby verringert werden. Wenn Sie sich hinlegen möchten, stützen Sie Ihren Oberkörper ab oder legen Sie sich auf die Seite.

Rufen Sie sofort Ihre Hebamme oder Ihren Arzt an, wenn Sie Taubheitsgefühle in den Beinen, Verlust der Blasenkontrolle, starke Schmerzen im Kreuzbein oder Rücken, Blutungen, Flüssigkeitsabgang aus der Scheide, regelmäßige Wehen, Schmerzen oder Schwellungen in der Wade, Brustschmerzen oder Atembeschwerden haben. Suchen Sie den Notdienst auf bei starken Blutungen, Brustschmerzen oder Atemnot.

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