Hamilelikte Fitball Egzersizleri: Sakrum ve Bel Gerginliğini Azaltma

NNova editör ekibi · 6 dk okuma

Fitball, nazik hareket ve destek sayesinde sakrum ve bel gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Dengeniz sabitse ve ağrınız yoksa pelvis sallama, oturarak daire çizme ve hafif zıplama hareketleri iyi hissettirebilir.

Fitball neden yardımcı olabilir?

Fitball, pelvise ve sırta nazik bir destek sağlar ve ani zorlanma olmadan hareket etmenize izin verir. İkinci trimesterde birçok hamile kadın, sakrumu gevşetmek, duruşunu iyileştirmek ve sertliği azaltmak için bu egzersizleri kullanır. Hamileliğinizde egzersizin uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.

Denemeniz gereken nazik hareketler

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde topun üzerine oturun ve omuzlarınızı gevşek tutun.
Yavaş ve nazik pelvis daireleri çizin.
Öne arkaya veya sağa sola sallanın.
Yalnızca rahat hissediyorsanız ve dengeniz sabit kalıyorsa hafif zıplamayı deneyin.

Hareketleri küçük ve kontrollü tutun. Baş dönmesi, nefes darlığı veya dengesizlik hissederseniz durun. Uzun süre sırt üstü düz yatmaktan kaçının, çünkü bu bebeğe giden kan akışını azaltabilir. Uzanmanız gerekirse üst vücudunuzu yastıklarla destekleyin veya yan yatmayı deneyin.

Bacakta uyuşma, idrar kaçırma, şiddetli sakrum veya bel ağrısı, kanama, vajinadan sıvı gelmesi, düzenli kasılmalar, baldır ağrısı veya şişlik, göğüs ağrısı ya da nefes almakta güçlük yaşarsanız hemen doktorunuzu arayın. Yoğun kanama, göğüs ağrısı veya nefes almakta güçlük durumunda acil servise başvurun.

Daha fazla bilgi

NIH: Pregnancy (NICHD)
CDC: Pregnancy

Hamileliğinizi Nova ile takip edin

Hafta hafta gelişim, semptom günlüğü ve doktorunuz için bir rapor.

App Store'dan indirin

Yalnızca genel bilgidir; doktorunuzun veya ebenizin tavsiyesinin yerini tutmaz.