Start / Guider / Träning

Fitbollsövningar under graviditeten: lindra spänning i korsben och ländrygg

NNovas redaktion · 6 min läsning

En fitboll kan hjälpa till att lindra spänning i korsben och ländrygg genom mjuka rörelser och stöd. Bäckenrullningar, sittande cirklar och en lätt studs kan kännas bra om din balans är stabil och du inte har smärta.

Varför en fitboll kan hjälpa

En fitboll ger mjukt stöd åt bäcken och ryggen och gör det möjligt att röra sig utan plötsliga påfrestningar. Under andra trimestern använder många de här övningarna för att slappna av i korsbenet, förbättra hållningen och minska stelheten. Fråga din barnmorska eller läkare om träning passar just din graviditet.

Milda rörelser att prova

  • Sitt på bollen med fötterna platt mot golvet och axlarna avslappnade.
  • Gör långsamma, milda cirklar med bäckenet.
  • Gunga framåt och bakåt, eller från sida till sida.
  • Prova en lätt studs endast om det känns bekvämt och balansen är stabil.

Håll rörelserna små och kontrollerade. Sluta om du känner dig yr, andfådd eller ostadig. Undvik att ligga platt på ryggen under långa stunder, eftersom det kan minska blodflödet till bebisen. Om du behöver ligga ner, försök stötta överkroppen med kuddar eller ligg på sidan.

Kontakta din barnmorska eller läkare direkt om du får domningar i benen, förlorar kontrollen över urinblåsan, har kraftig smärta i korsbenet eller ryggen, blöder, har vätska som läcker från slidan, får regelbundna sammandragningar, smärta eller svullnad i vaden, bröstsmärta eller andningssvårigheter. Sök akut vård vid kraftig blödning, bröstsmärta eller andningssvårigheter.

Läs mer

Följ din graviditet i Nova

Tillväxt vecka för vecka, en logg över symtom och en rapport till din läkare.

Hämta i App Store

Endast allmän information; den ersätter inte råd från din läkare eller barnmorska.