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Exercícios com Bola Suíça na Gravidez: Alívio da Tensão no Sacro e na Lombar

NEquipe editorial do Nova · 6 min de leitura

A bola suíça pode ajudar a aliviar a tensão no sacro e na lombar por meio de movimentos suaves e apoio. Balanços pélvicos, círculos sentada e um leve quicar podem ser agradáveis se seu equilíbrio estiver firme e você não sentir dor.

Por que a bola pode ajudar

A bola suíça oferece apoio suave para a pelve e as costas e permite movimentar-se sem esforços bruscos. No segundo trimestre, muitas gestantes usam esses exercícios para relaxar o sacro, melhorar a postura e aliviar a rigidez. Pergunte ao seu médico se o exercício é indicado para a sua gravidez.

Movimentos suaves para experimentar

  • Sente-se na bola com os pés apoiados no chão e os ombros relaxados.
  • Faça círculos pélvicos lentos e suaves.
  • Balance para frente e para trás, ou de um lado para o outro.
  • Experimente um leve quicar apenas se for confortável e se o seu equilíbrio continuar firme.

Mantenha os movimentos pequenos e controlados. Pare se sentir tontura, falta de ar ou instabilidade. Evite deitar de costas por longos períodos, pois isso pode reduzir o fluxo de sangue para o bebê. Se precisar deitar, tente apoiar a parte superior do corpo ou deitar de lado.

Ligue imediatamente para o seu médico se tiverormigamento ou dormência nas pernas, perda de controle da bexiga, dor intensa no sacro ou nas costas, sangramento, perda de líquido pela vagina, contrações regulares, dor ou inchaço na panturrilha, dor no peito ou dificuldade para respirar. Procure atendimento de emergência em caso de sangramento intenso, dor no peito ou dificuldade para respirar.

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Apenas informações gerais; não substitui a orientação do seu médico ou obstetriz.