تمارين الكرة الطبية أثناء الحمل: تخفيف الشد في العجز وأسفل الظهر
يمكن للكرة الطبية أن تساعد في تخفيف الشد في العجز وأسفل الظهر من خلال حركة لطيفة ودعم مريح. قد تكون حركات تحريك الحوض للأمام والخلف، والدوائر الجالسة، والارتداد الخفيف مريحة إذا كان توازنك ثابتًا ولا تشعرين بألم.
لماذا قد تفيد الكرة الطبية؟
توفر الكرة الطبية دعمًا لطيفًا للحوض والظهر وتتيح الحركة دون إجهاد مفاجئ. خلال الثلث الثاني من الحمل، تستخدم كثير من الحوامل هذه التمارين لإرخاء العجز وتحسين وضعية الجسم وتخفيف التيبس. اسألي طبيبتك أو مقدمة الرعاية عمّا إذا كانت التمارين مناسبة لحملك.
حركات لطيفة يمكنك تجربتها
- اجلسي على الكرة مع وضع قدميك مستويتين على الأرض وكتفيك مسترخيتين.
- قومي بدوائر لطيفة وبطيئة بالحوض.
- تأرجحي للأمام والخلف، أو من جانب إلى آخر.
- جرّبي ارتدادًا خفيفًا فقط إذا كان مريحًا وكان توازنك ثابتًا.
اجعلي الحركات صغيرة ومتحكمًا بها. توقفي إذا شعرتِ بدوار أو ضيق في التنفس أو عدم ثبات. تجنبي الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة، لأن ذلك قد يقلل تدفق الدم إلى الجنين. إذا احتجتِ إلى الاستلقاء، فحاولي رفع الجزء العلوي من جسمك أو الاستلقاء على جانبك.
اعرفي المزيد
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
معلومات عامة فقط، ولا تغني عن نصيحة طبيبك أو القابلة.