Strona główna / Poradniki / Ruch

Ćwiczenia na piłce w ciąży: łagodzenie napięcia w kości krzyżowej i dolnym odcinku pleców

NZespół redakcyjny Nova · 6 min czytania

Piłka gimnastyczna może pomóc złagodzić napięcie w kości krzyżowej i dolnym odcinku pleców dzięki łagodnym ruchom i podparciu. Kołysanie miednicą, kręcenie okręgów siedząc oraz lekkie podskoki mogą być przyjemne, jeśli utrzymujesz równowagę i nie odczuwasz bólu.

Dlaczego piłka może pomóc

Piłka gimnastyczna delikatnie podpiera miednicę i plecy, a jednocześnie pozwala się poruszać bez nagłych obciążeń. W drugim trymestrze wiele kobiet używa tych ćwiczeń, aby rozluźnić kość krzyżową, poprawić postawę i zmniejszyć sztywność. Zapytaj lekarza prowadzącego, czy ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie w tej ciąży.

Delikatne ruchy do wypróbowania

  • Usiądź na piłce ze stopami płasko na podłodze i zrelaksowanymi ramionami.
  • Wykonuj powolne, delikatne okręgi miednicą.
  • Kołysz się do przodu i do tyłu lub na boki.
  • Spróbuj lekkiego podskakiwania tylko wtedy, gdy jest to dla Ciebie wygodne i zachowujesz równowagę.

Wykonuj małe, kontrolowane ruchy. Przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy, brak tchu lub niestabilność. Unikaj leżenia płasko na plecach przez dłuższy czas, ponieważ może to ograniczać przepływ krwi do dziecka. Jeśli potrzebujesz się położyć, unieś górną część ciała lub połóż się na boku.

Natychmiast skontaktuj się z lekarzem prowadzącym, jeśli wystąpi drętwienie nóg, utrata kontroli nad pęcherzem, silny ból kości krzyżowej lub pleców, krwawienie, wyciek płynu z pochwy, regularne skurcze, ból lub obrzęk łydki, ból w klatce piersiowej lub trudności z oddychaniem. W przypadku silnego krwawienia, bólu w klatce piersiowej lub trudności z oddychaniem szukaj natychmiast pomocy medycznej w trybie nagłym.

Dowiedz się więcej

Śledź ciążę w aplikacji Nova

Rozwój tydzień po tygodniu, dziennik objawów i raport dla lekarza.

Pobierz w App Store

Wyłącznie informacje ogólne; nie zastępują porady lekarza ani położnej.