Главная / Статьи / Физическая активность

Упражнения на фитболе при беременности: как снять напряжение в крестце и пояснице

NРедакция Nova · 6 мин чтения

Фитбол может помочь снять напряжение в крестце и пояснице за счёт мягких движений и опоры. Покачивания тазом, круговые движения сидя и лёгкие подпрыгивания могут быть приятны, если вы уверенно держите равновесие и у вас нет боли.

Почему фитбол может помочь

Фитбол мягко поддерживает таз и спину и позволяет двигаться без резких нагрузок. Во втором триместре многие используют такие упражнения, чтобы расслабить крестец, улучшить осанку и уменьшить скованность. Спросите своего врача, подходят ли вам физические упражнения во время беременности.

Мягкие движения, которые стоит попробовать

  • Сядьте на мяч, поставив стопы на пол, и расслабьте плечи.
  • Медленно выполняйте круговые движения тазом.
  • Покачивайтесь вперёд и назад или из стороны в сторону.
  • Попробуйте лёгкое подпрыгивание, только если оно комфортно и вы уверенно держите равновесие.

Делайте движения небольшими и контролируемыми. Остановитесь, если почувствуете головокружение, одышку или неустойчивость. Избегайте долгого лежания на спине, так как это может снизить приток крови к малышу. Если нужно прилечь, приподнимите верхнюю часть тела или лягте на бок.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас онемение в ногах, потеря контроля над мочеиспусканием, сильная боль в крестце или пояснице, кровотечение, подтекание жидкости из влагалища, регулярные схватки, боль или отёк в голени, боль в груди или затруднённое дыхание. Срочно вызывайте скорую помощь при обильном кровотечении, боли в груди или затруднённом дыхании.

Узнать больше

Следите за беременностью в Nova

Рост малыша по неделям, дневник симптомов и отчёт для врача.

Скачать в App Store

Только общая информация; она не заменяет консультацию вашего врача или акушерки.