Forside / Guides / Motion

Fitballøvelser i graviditeten: Lindring af spændinger i korsbenet og lænden

NNovas redaktion · 6 min. læsning

En fitball kan hjælpe med at lindre spændinger i korsbenet og lænden gennem blid bevægelse og støtte. Bækkenrokning, cirkler i siddende stilling og et let bounce kan føles godt, hvis din balance er stabil, og du ikke har smerter.

Hvorfor en fitball kan hjælpe

En fitball giver blid støtte til bækken og ryg og gør det muligt at bevæge sig uden pludselige belastninger. I andet trimester bruger mange disse øvelser til at løsne korsbenet, forbedre holdningen og lindre stivhed. Spørg din jordemoder eller læge, om motion passer godt til din graviditet.

Bløde bevægelser at prøve

  • Sid på bolden med fødderne fladt på gulvet og skuldrene afslappede.
  • Lav langsomme, bløde cirkler med bækkenet.
  • Rock frem og tilbage eller fra side til side.
  • Prøv et let bounce, men kun hvis det føles behageligt, og din balance er stabil.

Hold bevægelserne små og kontrollerede. Stop, hvis du får svimmelhed, bliver forpustet eller føler dig ustabil. Undgå at ligge fladt på ryggen i lange perioder, da det kan nedsætte blodgennemstrømningen til barnet. Hvis du har brug for at ligge ned, så prøv at støtte overkroppen op eller ligge på siden.

Kontakt din jordemoder eller læge med det samme, hvis du har følelsesløshed i benene, tab af blærekontrol, kraftige smerter i korsbenet eller ryggen, blødning, væske, der løber fra skeden, regelmæssige veer, smerter eller hævelse i læggen, brystsmerter eller vejrtrækningsbesvær. Søg akut hjælp ved kraftig blødning, brystsmerter eller vejrtrækningsbesvær.

Læs mere

Følg din graviditet i Nova

Vækst uge for uge, en symptomlog og en rapport til din læge.

Hent i App Store

Kun generel information; den erstatter ikke råd fra din læge eller jordemoder.