Exercices au ballon (fitball) pendant la grossesse : soulager les tensions du sacrum et du bas du dos
Le ballon de fitness peut aider à soulager les tensions du sacrum et du bas du dos grâce à des mouvements doux et à un soutien. Les bascules du bassin, les cercles assis et un léger rebond peuvent être agréables si votre équilibre est stable et que vous ne ressentez aucune douleur.
Pourquoi le ballon peut-il aider ?
Le ballon apporte un soutien doux au bassin et au dos et permet de bouger sans à-coups ni efforts brusques. Au cours du deuxième trimestre, beaucoup de femmes utilisent ces exercices pour détendre le sacrum, améliorer leur posture et soulager les raideurs. Demandez à votre professionnel de santé si l'exercice physique est adapté à votre grossesse.
Mouvements doux à essayer
- Asseyez-vous sur le ballon, les pieds à plat sur le sol et les épaules détendues.
- Faites des cercles du bassin lents et doux.
- Basculez d'avant en arrière, ou de côté à côté.
- Essayez un léger rebond uniquement si cela vous semble confortable et que votre équilibre reste stable.
Gardez des mouvements amples mais maîtrisés et petits. Arrêtez-vous si vous ressentez des vertiges, un essoufflement ou une perte d'équilibre. Évitez de rester allongée sur le dos pendant de longues périodes, car cela peut réduire la circulation sanguine vers le bébé. Si vous avez besoin de vous allonger, essayez de surélever le haut du corps ou de vous coucher sur le côté.
En savoir plus
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
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