Fitball-øvelser i graviditeten: Slik kan du lindre spenning i korsryggen og bekkenet
En fitball kan bidra til å lindre spenning i korsbenet og korsryggen gjennom myke bevegelser og støtte. Bekkenvugging, sirkelbevegelser i sittende stilling og en lett hopping kan føles godt hvis balansen er stødig og du ikke har smerter.
Hvorfor kan fitball hjelpe?
En fitball gir myk støtte til bekkenet og ryggen og gjør det mulig å bevege seg uten plutselige belastninger. I andre trimester bruker mange disse øvelsene for å løsne opp korsbenet, bedre holdningen og lindre stivhet. Spør jordmor eller lege om trening passer for deg i denne graviditeten.
Milde bevegelser du kan prøve
- Sitt på ballen med føttene flatt i gulvet og skuldrene avslappet.
- Gjør langsomme, milde sirkelbevegelser med bekkenet.
- Rug fremover og bakover, eller fra side til side.
- Prøv en lett hopping bare hvis det føles behagelig og balansen er stødig.
Hold bevegelsene små og kontrollerte. Slutt å trene hvis du blir svimmel, får pustebesvær eller kjenner deg ustabil. Unngå å ligge flatt på ryggen i lengre perioder, fordi det kan redusere blodtilførselen til babyen. Hvis du må legge deg ned, prøv å støtte overkroppen med puter eller ligge på siden.
Les mer
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
Følg svangerskapet ditt i Nova
Vekst uke for uke, symptomlogg og en rapport til legen din.
Last ned fra App StoreKun generell informasjon; den erstatter ikke råd fra legen eller jordmoren din.