Hjem / Guider / Trening

Milde bevegelser for bekken og hofter i de siste ukene av svangerskapet

NNovas redaksjon · 5 min lesetid

Milde bevegelser som bekkenvipp, bekkensirkler på en fødeball, katt-ku og gåing kan lindre ubehag i rygg og hofter i sen graviditet. Forskningen på disse øvelsene og fødselstidspunktet er begrenset, så spør jordmor eller lege før du starter.

Mild bevegelse de siste ukene av svangerskapet

Mild aktivitet i sen graviditet kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og gjøre det lettere å skifte stilling under fødselen. Hovedmålet er komfort og bevegelighet. Disse bevegelsene er ikke bevist å sette i gang fødsel, så ikke stol på dem for det.

  • Bekkenvipp mens du står eller lener deg mot en vegg.
  • Bekkensirkler på en fødeball eller en stabil stol.
  • Katt-ku på hender og knær.
  • Milde knebøy med støtte, hvis det føles komfortabelt.
  • Gåing og hyppige stillingsskifter.

Slutt med enhver bevegelse som gir skarp smerte, svimmelhet eller tungpustethet, og unngå å ligge flatt på ryggen i lengre perioder. Spør jordmor eller lege hvilke aktiviteter som passer for deg, spesielt hvis du har en helseplage eller en komplisert graviditet.

Ring fødeavdelingen, jordmor eller legevakt med en gang, eller dra til sykehus, hvis du har vaginal blødning, væske som lekker fra skjeden, regelmessige smertefulle sammentrekninger før uke 37, brystsmerter, sterk tungpustethet, kraftig hodepine, plutselig hevelse i ansikt eller hender, eller merkbart færre spark fra barnet.

Les mer

Følg svangerskapet ditt i Nova

Vekst uke for uke, symptomlogg og en rapport til legen din.

Last ned fra App Store

Kun generell informasjon; den erstatter ikke råd fra legen eller jordmoren din.