Start / Guider / Träning

Milda bäcken- och höftrörelser under de sista veckorna av graviditeten

NNovas redaktion · 5 min läsning

Milda rörelser som bäckenlyft, bäckencirklar på en gymnastikboll, katt-kor och promenader kan lindra rygg- och höftbesvär i slutet av graviditeten. Forskningen om dessa rörelser och förlossningens timing är begränsad, så fråga din barnmorska eller läkare innan du börjar.

Mild rörelse under de sista veckorna av graviditeten

Lätt aktivitet i slutet av graviditeten kan göra att du känner dig bekvämare och kan underlätta att byta position under förlossningen. Huvudsyftet är komfort och rörlighet. Det är inte bevisat att dessa rörelser sätter igång förlossningen, så förlita dig inte på dem för det.

  • Bäckenlyft när du står eller lutar dig mot en vägg.
  • Bäckencirklar på en gymnastikboll eller en stabil stol.
  • Katt-kor på alla fyra.
  • Milda knäböj med stöd, om de känns bekväma.
  • Promenader och att byta position ofta.

Avbryt all rörelse som orsakar skarp smärta, yrsel eller andfåddhet, och undvik att ligga platt på ryggen under långa perioder. Fråga din vårdgivare vilka aktiviteter som passar dig, särskilt om du har ett hälsotillstånd eller en komplicerad graviditet.

Ring din mödravårdscentral, barnmorska eller läkare direkt, eller åk till sjukhuset, om du har blödning från slidan, vätska som läcker från slidan, regelbundna smärtsamma sammandragningar före graviditetsvecka 37, bröstsmärta, svår andfåddhet, kraftig huvudvärk, plötslig svullnad i ansikte eller händer, eller märkbart färre fosterrörelser.

Läs mer

Följ din graviditet i Nova

Tillväxt vecka för vecka, en logg över symtom och en rapport till din läkare.

Hämta i App Store

Endast allmän information; den ersätter inte råd från din läkare eller barnmorska.