Home / Gidsen / Bewegen

Zachte bekken- en heupbewegingen in de laatste weken van de zwangerschap

NRedactie Nova · 5 min leestijd

Zachte bewegingen zoals bekkenkantelingen, bekkencirkels op een bevallingsbal, kat-koe en wandelen kunnen rug- en heupklachten in de late zwangerschap verlichten. Onderzoek naar deze bewegingen en de timing van de bevalling is beperkt, dus vraag je zorgverlener om advies voordat je begint.

Zachte beweging in de laatste weken van de zwangerschap

Zachte lichaamsbeweging in de late zwangerschap kan je helpen je prettiger te voelen en maakt het makkelijker om tijdens de bevalling van houding te veranderen. Het belangrijkste doel is comfort en beweeglijkheid. Er is niet bewezen dat deze bewegingen de bevalling op gang brengen, dus reken er niet op om dat te bereiken.

  • Bekkenkantelingen terwijl je staat of tegen een muur leunt.
  • Bekkencirkels op een bevallingsbal of een stabiele stoel.
  • Kat-koe op handen en knieën.
  • Zachte squats met steun, als die prettig aanvoelen.
  • Wandelen en regelmatig van houding veranderen.

Stop met elke beweging die scherpe pijn, duizeligheid of kortademigheid veroorzaakt, en vermijd lange tijd plat op je rug liggen. Vraag je zorgverlener welke activiteiten bij jou passen, vooral als je een gezondheidsprobleem hebt of je zwangerschap gecompliceerd is.

Bel meteen je gynaecoloog, verloskundige of ga naar het ziekenhuis als je vaginaal bloedverlies hebt, vruchtwater uit de vagina verliest, regelmatige pijnlijke weeën krijgt vóór 37 weken, pijn op de borst hebt, ernstig kortademig bent, een hevige hoofdpijn hebt, plotseling zwelling krijgt in je gezicht of handen, of duidelijk minder bewegingen van je baby voelt.

Lees meer

Volg je zwangerschap in Nova

Groei week voor week, een klachtenlogboek en een verslag voor je arts.

Te downloaden in de App Store

Alleen algemene informatie; dit vervangt geen advies van je arts of verloskundige.