Home / Gidsen / Bewegen

Ademhalingstechnieken bij weeën en persen

NRedactie Nova · 5 min leestijd

Ademhalen neemt de bevallingspijn niet weg, maar veel mensen merken dat een langzame uitademing, een regelmatig ritme en ontspannen schouders en kaak weeën makkelijker maken. Tijdens het persen volg je de aanwijzingen van je zorgteam en houd je je adem niet lange tijd in.

Ademhalingstechnieken die tijdens de bevalling kunnen helpen

Ademhalen stopt weeën niet, maar het kan ze makkelijker maken om door te komen. Eenvoudige technieken werken vaak het best. Ze kunnen je helpen om je adem niet in te houden, een rustig ritme aan te houden en spanning in je schouders en kaak te verminderen. Veel zwangerschapscursussen leren deze methodes, en je verloskundige kan je laten zien wat voor jou werkt.

  • Langzaam inademen door je neus en een lange, ontspannen uitademing door je mond.
  • Tellen tijdens het uitademen, als dat je helpt om een ritme te houden.
  • Zachte buikademhaling, zonder jezelf te dwingen heel diep in te ademen.
  • Tijdens het persen volg je de aanwijzingen van je zorgteam en houd je je adem niet lange tijd in.
Tintelingen in de vingers, duizeligheid of een benauwd gevoel alsof je niet genoeg lucht krijgt, kunnen tekenen zijn dat je te snel ademt. Bel direct je verloskundige of ga meteen naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp als je pijn op de borst hebt, blauwe lippen, ernstige zwakte of plotseling moeite met ademhalen. Bel in een noodgeval 112.

Lees meer

Volg je zwangerschap in Nova

Groei week voor week, een klachtenlogboek en een verslag voor je arts.

Te downloaden in de App Store

Alleen algemene informatie; dit vervangt geen advies van je arts of verloskundige.