Home / Gidsen / Bewegen

Pilates en ademhaling in het eerste trimester: zachte oefeningen voor het begin van je zwangerschap

NRedactie Nova · 4 min leestijd

Bij een ongecompliceerde zwangerschap wordt matige beweging over het algemeen als veilig en nuttig beschouwd. Pilatesachtige en ademhalingsoefeningen kunnen je bekkenbodem en buikspieren zacht activeren en spanning verminderen, zolang je niet oververhit raakt en er geen pijn is.

Waarom zachte beweging kan helpen

Bij een ongecompliceerde zwangerschap wordt matige beweging over het algemeen als nuttig beschouwd. Pilatesachtige en ademhalingsoefeningen kunnen je kern zacht activeren, spanning verminderen en je lichaamsbewustzijn vergroten. Veel zorgverleners raden aan om eerst contact op te nemen met je verloskundige of gynaecoloog voordat je met een nieuw beweegprogramma begint.

Geschikte oefeningen voor het eerste trimester

  • Buikademhaling: adem rustig in door je neus, laat je ribben zacht uitzetten en adem langzaam uit
  • Kat-koe voor een zachte mobiliteit van je rug
  • Zachte bekkenbodemoefeningen zonder hard persen
  • Langzame stabiliteitsoefeningen zonder schokkerige bewegingen of het inhouden van je adem

Wat je beter kunt vermijden

  • Lange statische houdingen die trillen of duidelijke vermoeidheid veroorzaken
  • Springen, scherp draaien en elke oefening die pijn doet
  • Oververhitting, uitdroging en trainen wanneer je je niet goed voelt

Een eenvoudige richtlijn is de praattest: tijdens het sporten moet je nog kort in zinnen kunnen praten, en je moet je daarna hersteld voelen in plaats van uitgeput.

Stop met sporten en neem meteen contact op met je zorgverlener als je vaginaal bloedverlies hebt, vocht uit de vagina lekt, buikpijn of krampen hebt, je duizelig voelt, pijn op de borst hebt, kortademig bent voordat je begint met sporten, een ernstige hoofdpijn hebt, je zicht verandert, of pijn of zwelling in je kuit hebt. Heb je tekenen van de bevalling of lijkt je baby minder te bewegen, bel dan je zorgverlener of ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp.

Lees meer

Volg je zwangerschap in Nova

Groei week voor week, een klachtenlogboek en een verslag voor je arts.

Te downloaden in de App Store

Alleen algemene informatie; dit vervangt geen advies van je arts of verloskundige.