Home / Guide / Esercizio fisico

Pilates e respirazione in gravidanza: pratiche delicate per il primo trimestre

NRedazione di Nova · 4 min di lettura

In una gravidanza senza complicazioni, un'attività moderata è generalmente considerata sicura e utile. Gli esercizi in stile Pilates e quelli di respirazione possono attivare dolcemente il core e ridurre la tensione, se eseguiti senza surriscaldarsi e senza dolore.

Perché il movimento dolce può aiutare

In una gravidanza senza complicazioni, un'attività moderata è generalmente considerata utile. Gli esercizi in stile Pilates e quelli di respirazione possono attivare dolcemente il core, alleviare la tensione e migliorare la consapevolezza del corpo. Molti professionisti consigliano di confrontarsi con il proprio ginecologo o con l'ostetrica prima di iniziare una nuova routine di esercizi.

Pratiche adatte al primo trimestre

  • Respirazione diaframmatica: inspira dal naso, espandi delicatamente le costole ed espira lentamente
  • Gatto-mucca per una mobilità dolce della schiena
  • Esercizi dolci per il pavimento pelvico, senza sforzi intensi
  • Esercizi di stabilità lenti, senza scatti né trattenere il respiro

Cosa evitare

  • Posizioni statiche prolungate che causano tremolii o stanchezza marcata
  • Salti, torsioni brusche e qualsiasi esercizio che provochi dolore
  • Surriscaldamento, disidratazione e allenamenti quando ti senti poco bene

Un semplice criterio è il test della conversazione: durante l'esercizio dovresti riuscire a parlare con frasi brevi e, al termine, sentirti ristabilita invece che esausta.

Interrompi l'esercizio e contatta subito il tuo medico o la tua ostetrica se hai perdite di sangue dalla vagina, perdite di liquido vaginale, dolore o crampi addominali, vertigini, dolore al petto, mancanza di respiro prima dell'esercizio, mal di testa intenso, disturbi della vista, o dolore o gonfiore al polpaccio. Se hai segnali di travaglio o se il bambino sembra muoversi meno, chiama il tuo medico o recati al pronto soccorso più vicino.

Scopri di più

Segui la tua gravidanza con Nova

Crescita settimana per settimana, diario dei sintomi e un report per il tuo medico.

Scaricala dall'App Store

Solo informazioni generali; non sostituiscono il parere del medico o dell'ostetrica.