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Pilates und Atmung in der frühen Schwangerschaft: Sanfte Übungen für das erste Trimester

NRedaktionsteam von Nova · 4 Min. Lesezeit

Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft gilt moderate Bewegung in der Regel als sicher und hilfreich. Pilates-artige Übungen und Atemübungen können die Körpermitte sanft aktivieren und Verspannungen lösen, wenn du dabei nicht überhitzt und keine Schmerzen hast.

Warum sanfte Bewegung helfen kann

Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft gilt moderate Bewegung in der Regel als hilfreich. Pilates-artige Übungen und Atemübungen können die Körpermitte sanft aktivieren, Verspannungen lösen und das Körpergefühl verbessern. Viele Ärztinnen und Ärzte bzw. Hebammen empfehlen, vor dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt bzw. der Hebamme Rücksprache zu halten.

Geeignete Übungen für das erste Trimester

  • Zwerchfellatmung: Durch die Nase einatmen, die Rippen sanft weiten und langsam durch den Mund ausatmen
  • Katze-Kuh für sanfte Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Sanfte Beckenbodenübungen ohne starkes Pressen
  • Langsame Stabilitätsübungen ohne ruckartige Bewegungen oder Atemanhalten

Was du vermeiden solltest

  • Lange Haltepositionen, die zu Zittern oder deutlicher Erschöpfung führen
  • Springen, scharfes Verdrehen und alle Übungen, die Schmerzen verursachen
  • Überhitzung, Flüssigkeitsmangel und Training, wenn du dich unwohl fühlst

Eine einfache Orientierung ist der Sprechtest: Während der Übung solltest du in kurzen Sätzen sprechen können, und danach solltest du dich erholt fühlen und nicht erschöpft.

Beende das Training und kontaktiere sofort deine Ärztin oder deinen Arzt bzw. Hebamme, wenn du Scheidenblutungen, Flüssigkeitsabgang aus der Scheide, Bauchschmerzen oder Krämpfe, Schwindel, Brustschmerzen, Atemnot vor dem Training, starke Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Wadenschmerzen oder Schwellungen an den Waden hast. Bei Anzeichen einer Geburt oder wenn sich dein Baby weniger bewegt als sonst, ruf deine Ärztin oder deinen Arzt bzw. Hebamme an oder geh in die nächste Notaufnahme.

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Nur allgemeine Informationen; sie ersetzen keinen Rat deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.