Hjem / Guider / Trening

Pilates og pusteøvelser i tidlig graviditet: milde øvelser for første trimester

NNovas redaksjon · 4 min lesetid

Ved en ukomplisert graviditet regnes moderat aktivitet generelt som trygt og nyttig. Pilates-inspirerte øvelser og pusteøvelser kan gjøre at du forsiktig aktiverer magemusklene og lindrer spenninger, så lenge du unngår overopphetning og smerte.

Hvorfor mild bevegelse kan hjelpe

Ved en ukomplisert graviditet regnes moderat aktivitet generelt som nyttig. Pilates-inspirerte øvelser og pusteøvelser kan forsiktig aktivere magemusklene, lindre spenninger og bedre kroppsbevisstheten. Mange jordmødre og leger anbefaler at du tar kontakt med fastlegen, jordmoren eller gynekologen din før du starter på en ny treningsrutine.

Passende øvelser i første trimester

  • Mellomgulvspusting: pust inn gjennom nesen, la ribbeina utvide seg forsiktig, og pust ut sakte
  • Katt-ku for mild mobilitet i ryggen
  • Milde bekkenbunnsøvelser uten kraftig press
  • Langsomme stabilitetsøvelser uten rykk eller pusteholding

Hva du bør unngå

  • Lange statiske holdninger som gir skjelving eller tydelig utmattelse
  • Hopping, skarpe vridninger og alle øvelser som gir smerte
  • Overopphetning, uttørking og trening når du føler deg uvel

En enkel tommelfingerregel er snakk-testen: under trening bør du kunne snakke i korte setninger, og du bør føle deg restituert etterpå i stedet for utmattet.

Slutt å trene og kontakt jordmor eller lege med én gang hvis du har vaginal blødning, væske som lekker fra skjeden, smerte eller krampe i magen, svimmelhet, brystsmerter, tungpustenhet før trening, kraftig hodepine, synsforstyrrelser, eller smerte eller hevelse i leggen. Hvis du har tegn på fødsel, eller babyen din ser ut til å bevege seg mindre, ring jordmor eller lege, eller dra til nærmeste legevakt.

Les mer

Følg svangerskapet ditt i Nova

Vekst uke for uke, symptomlogg og en rapport til legen din.

Last ned fra App Store

Kun generell informasjon; den erstatter ikke råd fra legen eller jordmoren din.