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Pilates e respiração no início da gravidez: práticas suaves para o primeiro trimestre

NEquipe editorial do Nova · 4 min de leitura

Em uma gravidez sem complicações, a atividade física moderada costuma ser considerada segura e benéfica. Exercícios no estilo pilates e de respiração podem ativar suavemente o core e aliviar a tensão, desde que sejam feitos sem superaquecimento e sem dor.

Por que movimentos suaves podem ajudar

Em uma gravidez sem complicações, a atividade física moderada costuma ser considerada benéfica. Exercícios no estilo pilates e de respiração podem ativar suavemente o core, aliviar a tensão e melhorar a consciência corporal. Muitos profissionais recomendam conversar com seu obstetra ou sua obstetriz antes de começar uma nova rotina de exercícios.

Práticas adequadas para o primeiro trimestre

  • Respiração diafragmática: inspire pelo nariz, expanda suavemente as costelas e expire devagar
  • Gato-vaca para mobilidade suave das costas
  • Exercícios suaves para o assoalho pélvico, sem fazer força intensa
  • Exercícios lentos de estabilidade, sem movimentos bruscos nem prender a respiração

O que evitar

  • Posições estáticas longas que causem tremores ou cansaço acentuado
  • Saltos, torções bruscas e qualquer exercício que cause dor
  • Superaquecimento, desidratação e treinos quando você se sentir mal

Um guia simples é o teste da fala: durante o exercício, você deve conseguir falar em frases curtas, e deve se sentir recuperada depois, e não exausta.

Pare de se exercitar e entre em contato com seu profissional de saúde imediatamente se tiver sangramento vaginal, perda de líquido pela vagina, dor ou cólica abdominal, tontura, dor no peito, falta de ar antes do exercício, dor de cabeça intensa, alterações na visão, ou dor ou inchaço na panturrilha. Se tiver sinais de trabalho de parto ou se seu bebê parecer estar se movimentando menos, ligue para seu profissional de saúde ou vá à emergência mais próxima.

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Apenas informações gerais; não substitui a orientação do seu médico ou obstetriz.