Pilates og vejrtrækning i tidlig graviditet: Milde øvelser til første trimester

NNovas redaktion · 4 min. læsning

Ved en ukompliceret graviditet anses moderat aktivitet generelt for sikkert og gavnligt. Pilates-inspirerede og vejrtrækningsøvelser kan blidt aktivere den centrale muskulatur og lindre spænding, når de laves uden overophedning eller smerte.

Hvorfor blid bevægelse kan hjælpe

Ved en ukompliceret graviditet anses moderat aktivitet generelt for gavnligt. Pilates-inspirerede og vejrtrækningsøvelser kan blidt aktivere den centrale muskulatur, lindre spænding og forbedre kropsbevidstheden. Mange fagfolk anbefaler, at du taler med din jordemoder eller læge, før du begynder på en ny træningsrutine.

Egnede øvelser i første trimester

Mellemgulvsvejrtrækning: træk vejret ind gennem næsen, udvid ribbenene blidt, og ånd langsomt ud
Kat-ko til en blid mobilisering af ryggen
Blide bækkenbundsøvelser uden kraftig pressen
Langsomme stabilitetsøvelser uden ryk og uden at holde vejret

Det bør du undgå

Lange statiske holds, der giver rystelser eller tydelig træthed
Hop, skarpe drejninger og alle øvelser, der giver smerte
Overophedning, væskemangel og træning, når du har det dårligt

En enkel tommelfingerregel er snakketesten: Du bør kunne tale i korte sætninger under øvelserne, og du bør føle dig genoprettet bagefter i stedet for udmattet.

Stop med at træne, og kontakt straks din jordemoder eller læge, hvis du har blødning fra skeden, væske der løber fra skeden, mavesmerter eller krampe, svimmelhed, brystsmerter, åndenød før træning, en kraftig hovedpine, synsforstyrrelser eller smerter eller hævelse i læggen. Hvis du har tegn på fødsel, eller hvis dit barn ser ud til at bevæge sig mindre, skal du ringe til din jordemoder eller læge eller tage til nærmeste skadestue.

Læs mere

NIH: Pregnancy (NICHD)
CDC: Pregnancy

Følg din graviditet i Nova

Vækst uge for uge, en symptomlog og en rapport til din læge.

Hent i App Store

Kun generel information; den erstatter ikke råd fra din læge eller jordemoder.