Главная / Статьи / Физическая активность

Пилатес и дыхание на ранних сроках беременности: мягкие практики для первого триместра

NРедакция Nova · 4 мин чтения

При неосложнённой беременности умеренная активность, как правило, считается безопасной и полезной. Упражнения в стиле пилатеса и дыхательные практики могут мягко включать мышцы кора и снимать напряжение, если их выполнять без перегрева и боли.

Почему мягкие движения могут помочь

При неосложнённой беременности умеренная активность, как правило, считается полезной. Упражнения в стиле пилатеса и дыхательные практики могут мягко включать мышцы кора, снимать напряжение и помогать лучше чувствовать своё тело. Многие врачи рекомендуют перед началом новой программы упражнений проконсультироваться с акушером-гинекологом или акушеркой.

Подходящие практики для первого триместра

  • Диафрагмальное дыхание: вдыхайте через нос, мягко расширяя рёбра, и медленно выдыхайте
  • «Кошка-корова» для мягкой подвижности спины
  • Нежные упражнения для мышц тазового дна без сильного напряжения
  • Медленные упражнения на стабилизацию без рывков и задержки дыхания

Чего лучше избегать

  • Длительного удержания позы, от которого дрожат мышцы или сильно нарастает усталость
  • Прыжков, резких поворотов и любых упражнений, от которых возникает боль
  • Перегрева, обезвоживания и тренировок, когда вы плохо себя чувствуете

Простой ориентир — «разговорный тест»: во время упражнений вы должны уметь говорить короткими фразами, а после занятия чувствовать себя восстановившейся, а не измотанной.

Прекратите упражнения и сразу свяжитесь с врачом, если у вас есть кровянистые выделения из влагалища, подтекание жидкости из влагалища, боль или спазмы в животе, головокружение, боль в груди, одышка до нагрузки, сильная головная боль, нарушения зрения, боль или отёк в икре. Если есть признаки начинающихся родов или малыш как будто двигается меньше, позвоните врачу или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Узнать больше

Следите за беременностью в Nova

Рост малыша по неделям, дневник симптомов и отчёт для врача.

Скачать в App Store

Только общая информация; она не заменяет консультацию вашего врача или акушерки.