Главная / Статьи / Физическая активность

Мягкие движения таза и бедер в последние недели беременности

NРедакция Nova · 5 мин чтения

Мягкие движения, такие как наклоны таза, круговые движения таза на фитболе, «кошка-корова» и ходьба, могут облегчить дискомфорт в спине и бедрах на позднем сроке беременности. Исследований о том, как эти упражнения влияют на сроки родов, мало, поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Мягкая активность в последние недели беременности

Небольшая активность на позднем сроке может помочь вам чувствовать себя комфортнее и облегчить смену положений во время родов. Главная цель — комфорт и подвижность. Доказано, что эти движения не запускают роды, поэтому не рассчитывайте на них для этого.

  • Наклоны таза стоя или при опоре спиной о стену.
  • Круговые движения таза на фитболе или на устойчивом стуле.
  • «Кошка-корова» в упоре на четвереньки.
  • Мягкие приседания с опорой, если они вам комфортны.
  • Ходьба и частая смена положения тела.

Прекратите любое движение, если оно вызывает резкую боль, головокружение или одышку, и старайтесь не лежать на спине длительное время. Уточните у врача, какие упражнения подходят именно вам, особенно если у вас есть хронические заболевания или беременность протекает с осложнениями.

Немедленно позвоните своему акушеру-гинекологу или акушерке либо обратитесь в больницу, если у вас есть кровотечение из влагалища, подтекание жидкости из влагалища, регулярные болезненные схватки до 37 недель, боль в груди, сильная одышка, сильная головная боль, внезапный отёк лица или рук или заметно меньше шевелений малыша.

Узнать больше

Следите за беременностью в Nova

Рост малыша по неделям, дневник симптомов и отчёт для врача.

Скачать в App Store

Только общая информация; она не заменяет консультацию вашего врача или акушерки.